虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！

多数人对腹肌都存在执念，体脂的高低决定不了渴望腹肌的态度，但低体脂绝对是让腹肌显现的必经之路。

我接触的有一部分人当中认为腹肌没必要练，体脂低了就出来了。

另一部分人则认为，虽然低体脂能够让腹肌显露出来，但是腹肌的训练还是必须的，而且要每天都抽出一些时间来调教它。

我个人比较偏向后者，因为腹部属于核心，锻炼腹部甭管短时间内能不能让腹肌出来，都能让核心力量增强不少。

而很多动作的基础要求都要有较强的核心力量才能实现，因此腹部的训练是不可缺少的，而并非只是练腹肌那么简单。

下面分享9个练腹肌的动作，你不必每次全练一遍，抽出5个左右的动作，经常更换动作，无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。

动作1：

注意要点，动作过程中收紧下巴，避免颈椎承受过大压力，将手臂伸直，争取每次都超过膝盖，以此为参照点，防止懈怠。

每组动作10-12次，做3-4组。

动作2：

全程上背离地，收紧下巴，收紧腹部扭动身体使手触摸脚跟。

单侧15次，做3组。

动作3：

这个动作难度会大些，如果直腿无法完成，可以屈腿做，努力将腿部保持垂直，卷动上腹部使双手努力碰到脚尖。

每组做10次，做3组。

动作4：

双手放置在身体两侧保持稳定，双腿并拢向上缓缓抬起，下放时动作也要缓慢，双腿不要触地，直到一组动作结束再落地。

想加大难度，可以使上背部离地，受力点更强。

每组10-12次，做3组。

动作5：

身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿向内收带动腹部向内卷，腿部伸直的速度尽量放慢，全程不要落地。

每组动作10-12次，做3-4组。

动作6：

身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿伸直依次交叉抬起向内摆动，能感受到下腹部的灼烧感。

每组动作10-12次，做3-4组。

动作7：

上面动作的变式，双腿伸直向上交叉踢起，全程不要落地。

每组动作10-12次，做3-4组。

动作8：

平躺在垫子上，双手在两侧撑地保持稳定，双腿向上卷动，使腿部抬离地面向上进行卷腹动作，卷至顶点时停留0.5-2秒收缩，然后缓缓还原。

每组动作10次，做3组。

动作9：

身体后仰，双手及肘关节撑地保持稳定，双腿在空中做骑自行车动作，保持好节奏。

每组15-20次，做3-4组。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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