大家好,今天要说到的动作,是个相当有利于背肌发展的动作,但是大多数人并不了解这个练习,所以错过了让背肌获得很棒刺激的机会,那么即将带来背部训练最值得做的1个动作,做法简单,并且各阶段都适用
首先今天要说的动作,叫做单杠自重划船,如果你还没有听说过的话,那你要先了解到这是个很棒的动作,那么从名字我们可以知道,这是一个自重训练,所以用到的器械只有单杠而已。
但是自重的练习也有很多种,并且难度也各有不同,很幸运的是这个动作并不难,但是想要做好还是要花些功夫的,也并不是照着学学就能起到效果的,所以要好好的将下面说到的内容记住。
那么自重划船也可以是个很好的过度动作,如果你完成不了引体向上的话,将这个动作完成好之后,对你的引体会有增益效果,因为它们的目标肌群是差不多的,都是以背部为主的。
自重的训练是很值得去做的,在这个过程中,你将不仅能练到目标肌肉,例如这个动作,你还可以让手臂肌群得到强化,相比于传统的器械训练,是不是高效了很多呢,能为你节省很多精力。
那么这么好的动作,将其放到你的背部训练菜单中,岂不是很值得去做的事,并且建议将其安排在第一个做,这样就可以达到激活背肌的目的,让你后面的训练能保持一个很强的感受度。
那么说了这么多,这个动作究竟要怎么去做呢?其实做法并不难,掌握好几点即可,最最关键的是经常的去练习,在实践中去摸索出的经验,才能成为你自己前进路上的垫脚石,让你走的更远。
一、器械
如果你找不到那种低位的单杠的话,也可以将史密斯架上的杠铃杆,往下调整到适合你的位置,然后固定好之后再去做这个动作,当然可能会影响到要用史密斯机的人,所以单杠是最合适的选择。
二、手握的方式
建议大家将两种握法多尝试几遍,找到能让你对背肌感受最好的,然后就用它做下去,当然两种换着做也是不错的。
三、身体姿态
做的时候躯干始终是笔直的,这样你才能通过引体收紧背阔,当然保持这个姿态,还能够锻炼到其它相关的肌肉,这样你不仅能够练到背阔,还有上面说过的手臂肌群外,体内保持紧绷的肌肉都能被照顾到。
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