想要身材看上去更加的健硕，那么你就需要饱满结实的胸大肌来衬托，强壮的胸大肌不仅能让你的身材更有型，还能强化你的上肢力量。对于很多训练者而言，胸部的训练往往是最先接触的，所以很多人对胸部的训练情有独钟。
今天我们就要全面的锻炼胸肌，运用传统的训练方式来增强对胸部的刺激，不过在这次的训练中，会加入一个额外的动作，这个动作能够加强胸部额外的感受力，让你的训练变得更有质量，对于大部分人来说，这种训练是从未体验过的，现在就带你体验一下不一样的泵感。
首先我们要先做上斜哑铃卧推，第一组动作都会使用高次数，中等偏下的重量来进行训练，目的是提升你的肌肉感受度，你要专注于离心的控制与迅速的向心收缩，从而达到肌肉热身的效果，第一组训练完以后就可以开始正式的8~12次做组训练了，每组动作都做到力竭。
当你做完一组动作时，不要休息，用剩余的力气来做上抬收胸的等长收缩，要做这个动作时，将手心并拢，双手抬高至眼睛以上，肩膀后收并挺胸收缩，收紧你的上胸，用75％的力量去收缩胸肌10次，在最后一次的时候用尽全部力量，这样做的目的是激发肌肉全部的潜力，做完以后你的一组动作才算结束。
下个动作我们选择固定器械来进行胸部的训练，做这个动作时确保背部紧靠椅子，全程保持肩膀后收，同样的第一组进行轻重量高次数的训练，来熟悉动作和调整你的肌肉感受度，你要用正确的方式来发力，确保血液流入目标肌肉。在热身动作结束以后就开始进行正式的训练做组了。
一旦你力竭后，就要开始做等长收缩的训练了，双手并拢肩膀后收，用力挤压胸部想象胸部收紧，保持持续的发力，完全用上你所有的力量，这时你会感觉身体在颤抖，这就是我们所要的训练效果。
第三个动作我们要做下斜杠铃卧推，这是非常有效的训练动作，能够很好的刺激到胸部肌肉，这个动作能够很好的把肩膀排除在外，防止肩膀过度的参与进来。选择8~12次做组的重量来进行训练，每次的动作都要做到念动一致，让肌肉更多的发力。
一旦你力竭结束了，立刻开始下胸的等长收缩训练，尽全力收缩双手，完全的刺激下胸，使训练的质量进一步的提升。
在训练中，重要的不是你能做多少下，而是你在做多少下的时同时没有保证动作的质量，将每一次的发力都做到极致，专注向心和离心的收缩，做好大脑与肌肉的连接，感受肌肉的伸展和发力这样才让你的训练变得有质量，有意义。
这三个动作能够训练到完整的胸肌，对于打造结实的身材和厚实的胸肌非常的关键，做好每一次的训练动作，注重动作的质量，你就会收获你想要的身材。
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