小密语录:超简单!7个保养好体式,每天动一动,增强抵抗力还能抗衰老
即将奔三的你是不是已经察觉到脸上的皱纹了?是不是也感觉到自己的身体逐渐走向了衰老?三十岁之后的女人如果不好好的保养,只会较快衰老的速度。
在这里小伽就给大家介绍一组抗衰老的瑜伽体式,熟悉瑜伽的小伙伴们都知道,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。所以瑜伽是抵抗衰老的良药哦!
1、鸽子式
a、双膝跪地,小腿外侧和脚背紧贴地面;
b、收紧臀部上抬,使大腿垂直于地面,向后弯曲脊柱、背部,双手向后握住两小腿,双臂打直;
c、头部后仰,双眼视线超前,保持均匀呼吸,坚持半分钟,回到跪坐姿势。
2、三角侧伸展
a、山式站立进入,两腿跳步分开一米左右,两臂平举与肩齐;
b、两腿打直,左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右,收紧背部腹部,反转身体,双臂打直垂直于地面,右手在上左手在下,且左手在左脚前方;
c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形,视线看向右手;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。
3、侧板式
a、侧躺进入,双腿打直并拢;
b、左手在胸前掌地,左脚掌地,收紧臀部、双腿,手臂发力,支撑身体上抬,直至左手手臂打直,垂直于地面;
c、背部挺直右手向上伸展,五指朝上张开,双眼看向前方;
d、保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。
4、轮式变体
a、双腿屈膝平躺,两脚之间留有一定距离,视线朝上;
b、双手翻转手腕放于头部两侧,手肘朝外,手指朝向脚跟,掌心着地;
c、双手发力,双脚支撑,弯曲脊柱,头部后仰,使身体呈拱型;
d、双手直立,双脚前移,呈轮型,左脚上抬屈膝,绷紧脚尖,方向朝下,保持呼吸,坚持半分钟。
5、反斜板
a、平躺进入,双手放置在腰间两侧;
b、双腿绷紧打直,双脚紧绷掌地,双手在背后掌地,双手指尖朝向双脚,收紧臀部、背部,支撑身体上抬,直至双臂打直;
c、背部、颈部挺直,双眼视线朝上,保持均匀呼吸,坚持一段时间,缓慢回到平躺状态。
6、舞王式
a、山式站立,重心稍稍左移,右腿向上向后弯曲,收腹挺胸,腹部下沉,弯曲脊柱,身体前倾;
b、右手向后握紧右脚,向上向后拉伸右腿,左手向前伸展屈肘;
c、左腿打直,保持平衡10-15秒,伴随深长均匀的呼吸,恢复山式站立,换边重复此动作。
7、树式
a、山式站立进入,双手在两侧自然下垂;
b、中心移至左脚,抬起右腿,向上弯曲,使右脚踩在左大腿根部,右膝朝右下方;
c、挺直背部,双手向两侧伸展,十指打开,视线朝前;
d、保持均匀呼吸,坚持半分钟,回到山式站立,换腿重复。
这套瑜伽简单易懂,没有太复杂的动作,适合大多数人学习,重点是抗衰老,动一动,十年少!大家私底下多多练习哟!
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