提高身体代谢的方法主要就是增加力量训练，从而提高身体肌肉含量，通过力量训练让你的肌肉越来越紧实，肌肉数量越来越多，合适的肌肉可以美化线条，让整个人看起来更加年轻漂亮。如果可以有额外的肌肉，身体代谢水平会上升的更高。

肌肉的生长离不开力量训练

每块肌肉都需要刺激才能不断更新，只有在每天运动的状态下肌肉才能保持相对稳定的状态，因为肌肉的生长需要不断刺激，身体代谢会随着运动量增长而不断提高，如果停止运动，肌肉会慢慢流失，基础代谢也会随之降低。

力量训练的实质是刺激肌肉

力量训练需要正确的方法和技巧，才能有效刺激肌肉，在你运动过程中要感受动作控制力，感受每个动作正在拉长你的肌肉，做到极限时，停顿片刻，然后正确发力，肌肉由拉长变成收紧状态，这就是完整的肌肉刺激过程。

相同的运动的状态下，肌肉更多的人可以消耗掉更多。额外的肌肉指的是高出人体肌肉比例之外的肌肉，每公斤肌肉可以多消耗70～100千卡能量，这样就提高了身体的基础代谢。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

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