我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。
相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。
高强度的训练，从一定程度上可以刺激我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。
1、钜式支撑
做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。
然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。
2、开合跳
怎么平板支撑之后，我们就站起来做开合跳，在做开合跳的时候，尽量将你的手臂和你的腿部打开，幅度尽量做大。你的手臂和你的身体保持一致节奏的跳跃，抬臂的时候感受你肩部的力量。
3、波比跳
波比跳，我们这次运动中是必不可少的，这是一个非常适合减脂的动作。这个动作是一个组合型的动作，包含了几个有效训练的动作，多做几个这样的动作，你的燃烧会更加的明显。
4、俯身抬膝
我们在做这个动作的时候，俯下你的身子，用你双臂支撑着你的身体。然后向你的腹部做一个提膝的动作，腿部尽量贴近腹部，感受你腹部的紧张。如果可以的话，尽量将你的大腿平面贴紧腹部，速度可以做慢，标准的动作效果会更好一点。
5、徒手跳绳
在你做完上一个动作的时候，你可以稍微休息十秒钟，然后我们接着来做这个徒手跳绳。徒手跳绳的意思，就说我们要做一个跳绳的动作，并不需要真正的用到跳绳，但是我们的手必须要跟着节奏一起摇动。
6、深蹲跳
做完徒手跳绳，我们接着来做这个深蹲跳动作。在我们做了一个深蹲之后，需要有一个向上跳跃的动作，这就是我们的深蹲跳，在我们做深蹲跳的时候，首先需要把双脚打开和肩部同宽，然后尽你所能向下蹲，蹲到最大幅度，蹲下去时吸气，跳起来的时候呼气。
在你做这个动作的时候要记住，深蹲下去之后，我们的重心应该转移到脚后跟，脚尖不要向内收，保持向外。
这六个动作你可以反复的做，做到你认为你累了为止。我们在每一个动作衔接之间，休息5到10秒，如果你认为你的体能跟不上，那么你可以休息10到15秒。
我们所举例出来的这六个动作都是比较容易掌握的基本动作，你做完之后可以再去学习一下高难度的动作，加强你的锻炼。
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