在家健身锻炼动作计划：8个动作锻炼全身，帮你燃脂增强体质

最近因为肺炎疫情的缘故，我们大多数人只能宅家了。宅家里后大家的日常活动量也大幅下降。只能天天追剧，玩手机每日走路不超过100步。几天下来身体明显变浑身不舒服。日常活动量减少的危害不只是手脚不灵活变胖，也会增加骨质疏松、骨质增生等疾病的发病率。日常活动少了后我们的身体代谢也会下降。

当我们的日常运动量减少后身体的毒素也还会因为长期不缺乏运动而增多。长痘、口臭、便秘、脸色黯淡等等让你变丑的问题就会增多。久坐不运动也是导致你的消化系统变弱的重要因素。 不锻炼,缺乏运动我们身体最为明显的变化就是变胖肥胖脂肪堆积。

常言道，饭后走一走活到九十九。根据美国政府发布过的最全面、最客观、最科学的运动指南《美国运动指南》指出，成人运动量基本要求是每周累计150分钟中等运动才可以维持健康。简单具体科普下运动锻炼对人体各功能的作用。

首先增强心肺功能，改善你的耐力体能状态。让你的提高代谢率，胰岛素增加，你改善内分泌调节系统。其次还能提高骨密度、预防骨质疏松症有助于延缓身体活动功能的衰退。

对于长期睡眠不好者运动是改善睡眠的好方法。还能减少体内脂肪蓄积，控制体重。降低血脂、血压和血糖水平。调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，

如果你生活中长期久坐不动,热量消耗低摄入的热量就会变成脂肪，堆积在你体内体重增加心肺功能下降。同时皮肤变得松弛、失去弹性。所以每周保持经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，让你更加健康年轻。

下面为大家分享一组家里全身健身训练动作计划，共8个动作，建议每周锻炼3-5次，坚持2周就能帮你明显增强体质，减少脂肪。

动作一：30个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作二：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作三：8个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作四：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作五：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作六：10个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作七：10次一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

动作八：12次一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒

对于长时间没有运动锻炼的朋友运动过后，很多人都会发现，自己的肌肉会有酸痛感。大家不要担心，一次有效的健身运动锻炼会导致你大量的乳酸增加，从而引起酸痛。休息48小时左右才就能完全恢复。