很多男性健身者都知道深蹲对于提高能力效果很好，这是因为我们进行肌肉训练时就会促睾的效果，而深蹲主要对应的肌肉是在臀腿处，并且臀腿处的肌肉占比较大，所以才会有促睾效果好这种说法。
但深蹲并不一定是效果最佳的，如果是在家中进行训练，没有力量器械，做深蹲时无法加重量，那促睾效果就会不尽人意。今天介绍4个高强度的徒手臀腿训练动作，翻倍促睾效果！
箭步蹲（15次/组，做2组）
箭步蹲作为单腿训练，单腿训练可以让下肢肌肉受到更加强烈的刺激，比深蹲能对大腿产生更加强烈的刺激，肌肉受到的刺激越多，促睾效果就会越好。双腿交替训练。
动作要领：
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖
3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地
后撤弓箭步（16次/组，做2组）
完成第一个动作后，你会感觉到腿部的酸胀感，但还不够。后撤弓箭步主要锻炼到臀部和股四头肌。双腿交替训练。
动作要领：
1、后撤时注意力集中在保持重心的稳定
2、收回时注意力集中到臀部
深蹲跳（12次/组，做2组）
做到这里时，你的腿部应该非常酸胀了，但充血效果还未达到最佳。深蹲跳对腿部充血效果极佳，很适合当作促睾训练的动作。
动作要领：
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
3、落地时大腿与地面平行
仰卧臀桥（8次/组，做2组）
仰卧臀桥是针对臀部肌肉的训练动作，这个动作比起深蹲可以更好地锻炼到臀部肌肉，达到更好的训练效果。臀桥也需要腰部的参与，可以强化腰部支撑力。该动作可以单腿完成，双腿交替。
动作要领：
1、臀部持续紧张
2、勾住脚尖，脚跟着地
3、最高点躯干与大腿在同一直线
