在上次推送了这篇文章之后：
那些只健身不促睾的男人，最后怎么样了？
一些肌友留言问越练越虚具体应该怎么办
所以今天这篇文章将帮大家分析越练越虚的几种原因
以及该从生活和训练中做出哪些改变
从而快速从虚弱调整到强健！
原因一：频繁练到力竭、重量大、容量高
喜欢上很大的重量、又喜欢很大的训练量
同时又几乎每组都会练到力竭
如果以上3条你全中了的话
就会对身体的恢复能力造成非常大的考验
如果身体吃不消，机能就会开始下降
过度训练的不良反应通常会有以下几种
大家可以对照自测一下
1、睾酮显著降低--精力下降、性欲衰退、情绪低落
2、免疫功能明显下降--上呼吸道频繁感染
3、神经过度疲劳--训练感受差、力量下降
4、肌肉超微结构恢复慢--酸痛持续5天以上
原因二：忽略维生素和无机盐的摄取
健身人的代谢要高于一般人
所以对于营养的需求也要高于一般人
如果补充的跟不上运动消耗的，机能就会开始下降
比如缺钙可导致肌肉收缩能力下降
缺锌可严重影响睾酮水平
原因三：长期休息不够，疲劳累积
这可能是人为的晚睡
也可以是由过度锻炼引起的入睡困难、睡眠质量下降
会导致睾酮水平降低、疲劳累积
具体表现为睡醒后精神依然不好，疲乏，没有晨勃
晚睡半小时都会严重影响第二天精神状态
原因四：纵欲
每毫升精液中含锌约150毫克
所以纵欲会导致锌大量流失
再加上日常运动流汗流失的一部分锌
很容易导致缺锌、睾酮水平大幅下降
引起一系列负面效果
以上4点就是男人越练越虚的主要原因
它们往往都不是单独出现，而是会互相影响
比如过度训练影响睡眠、睡眠下降又会影响睾酮
因此一定要对生活习惯和锻炼做出全面改变
才能根本的解决问题，以下是具体方法
训练部分：
短效的方法是
暂时将训练重量降低50%以减轻身体负担
待状态恢复之后再恢复到原来的重量
长效的方法是
避免每组都练到力竭
只在每个动作的最后一组练到力竭
训练要么侧重容量、要么侧重重量，二者不可兼顾
食补部分：
短效的方法是服用复合维生素
长效的方法是保证丰富的均衡的饮食
每天吃一些瘦肉、贝类、鱼肉、谷物、蔬菜、奶蛋
基本就可以满足身体对维生素和无机盐的需要
休息部分：
如果你喜欢刻苦的训练
那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己
他们的睡眠时间能达到8-10小时
而且还会有1-2小时的午休
所以他们才能从艰苦的训练中恢复过来
希望大家都能照顾好自己的身体
让健身成为生活的调剂品，而不是负担
如果你喜欢今天的内容，就点个在看吧！
