俯卧撑存在这7个错误，是练不大胸肌的！

1、不做满全程

底部下沉的不够低、顶端肘没有伸直

这样是没办法最大化调动胸肌工作的

最好是以下面这样的幅度做俯卧撑

底部让胸肌触地，顶端让肘伸直

这样不仅能调动最多的肌纤维工作

还对外沿和内侧有很好的强化效果

2、做的太快

如果速度太快，也是没有办法最大化增肌的

建议用爆发力推起、用4秒钟下放

这样的节奏注重强化快肌和对肌纤维的破坏

是最有利于肌肥大的

3、不做更困难的变式

太单一的训练内容会让你很快陷入瓶颈

你可以通过改变身体的角度、下沉的深度

用各种方法提高难度

4、不加负重

不加重量显然是没法把胸肌练的更大的

俯卧撑加负重其实操作起来非常方便

你可以在一个背包里放上负重

背在身上然后做俯卧撑

5、呼吸方式不对

正确的呼吸可以提高俯卧撑力量

不当的呼吸会让俯卧撑表现下降

你应该在下沉时吸气，撑起的一瞬间吐气

6、休息不足

还有一些人胸肌练不大不是因为练的不够

而是因为练的太多休息不足

建议在每周安排2个训练日，比如周一周四

在训练日你可以尽情的虐胸肌

但其它的日子就让胸肌好好休息

7、没有计划

哪怕你仅仅只是练俯卧撑，也要有计划的练

建议制定一些训练周期，交替循环

大重量周期，就做低容量大重量的训练

高容量周期，就做低强度容量高的训练

然后定一些重量或者次数上的目标，不断突破自己

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