说起肌肉圣诞树，健身小白可能会一脸懵逼，常年健身的肌友们应该听说过，这里的肌肉具体指的是下背肌部位。
那就先来一个有点无聊的科普，什么是圣诞树背肌？
圣诞树背肌并不是单一的一块肌肉，它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一颗圣诞树。
什么情况下才会出现圣诞树背肌？
背部出现圣诞树形状说明你的健身健美水平已经超于常人，需要下背肌发达，肌肉分离度，保持超低体脂率，还需要一定的先天条件，一般出现在职业健美选手身上。
科普完再来看看一代传奇李小龙，他并非职业健美选手，却能拥有背部圣诞树，可想而知是多么惊人的事！
从图上可以看出虽然李小龙的块头不像职业选手那么“伟岸”，但背阔肌非常宽厚，还有着超高的肌肉分离度，巅峰时期他的体脂率只有6%。
有人问他这种背部圣诞树是怎么形成？努力锻炼？不不不，需要拼命才行！
他训练的魔鬼程度不需要过多的介绍。
他可以一秒打出九拳，一拳可以把150斤打出五六米远，2指俯卧撑可以一次可以做200个，单手做400个，双手做1500个，这些简单的数据就足以证明他的可怕。
国内因为圣诞树背肌走红的还有一个人，健美大神陈康在圣诞节晒出自己的圣诞树背肌，这种祝大家圣诞快乐的方式也是第一次见。
看看他平时的背部训练状态，圣诞树背肌线条清晰可见。
练背时背部用力向后，背阔肌充分被挤压，圣诞树的形状变的更加明显。
健身圈流传的“小白练胸，高手练背”这句话，看来是有一定道理的！
想要强化背部肌肉？跟着下面的gif一起高效虐背吧！
根据自己的能够承受的重量进行适当选择，保持动作的稳定性，可以逐渐增加重量。
每组做12~10次，做3~4组，组间休息1分钟。
动作一：坐姿绳索直杆下拉（宽握距）
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动作二：杠铃划船（正手握）
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动作三：哑铃划船
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动作四：自重引体向上（宽握）
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动作五：绳索直杆划船（宽握）
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动作六：绳索直杆下拉
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动作七：负重直立上挺
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不过对于普通人来说，练出圣诞树背肌是相当困难的，不仅需要高强度的训练，还需要一定的时间来打磨。
别说一般的健身爱好者，即使是专业的健美运动员，圣诞树背肌也比较少见。
练习的前提是你的整体肌肉量要充足，否则很容易造成不可逆的损伤。
千万不要孤立训练追求这种极致的效果！
