本文来源微博：型男之夏
很多朋友经常问我，健身遇到了平台期如何处理，下面我谈谈下个人的一些处理方法！
一般来说我衡量我自己有没有到瓶颈期，我主要看自己在力量，耐力，体脂率，肌肉量方面有没有变化，如果连续两个月，没有变化，我通常认为我遇到了平台期，这种情况，迫使我对现有的饮食习惯，锻炼习惯做出调整，通常的调整手法有以下几种：
第一：训练强度的调整
训练强度的变化，可以让我们的身体积极的调整，以应对，强度的调整又可以分为以下几点：
1、训练重量的调整，一般我认为能完成12个以上标准的动作的都应该增加重量；
2、组间间隔的调整，更短的休息时间可以提高训练的强度，还可以避免增加重量带来的风险；
3、动作的调整，尝试学习一些新的训练动作，以观察有无进步也是不错的选择；
4、动作先后顺序的调整，比如胸部，以往先做平板卧推，可以尝试先完成上斜卧推；
第二、饮食结构的调整
这点我个人不是很提倡，例如减脂，通过控制饮食，固然可以得到不错的效果，但是失去了美食这个乐趣，我觉得锻炼有些变了味。
我建议需要调整饮食减脂肪的朋友，只要做到，少油腻，少甜食，尽量少吃，其他蔬菜，肉类，都可以随意，毕竟如果饮食营养不够肌肉是无法生长的。
个人不建议按照健美运动备赛饮食进行，你又不参加奥赛，瞎折腾什么？
第三：关于补剂
如果你的蛋白质摄入过少，碳水化合物摄入不足，肌肉生长自然较为缓慢，建议每公斤体重摄入蛋白质1.5/2克，碳水化合物可以是蛋白质的两倍，训练补剂，更多的是弥补饮食中的不足，如果训练跟不上一样不会有效果，适当的应用补剂，可以提高训练的效果：
1、氮泵含有咖啡因，会提高你的训练强度，大概提高30%；
2、支链氨基酸促进肌肉合成，防止肌肉流失，这个根据百科还可以延长寿命，保护肝脏哟，没事可以看看百度百科。减脂过程中，可以吃点，防止大量有氧导致肌肉流失；
3、谷氨酰胺可以增加耐力，促进肌肉生长，关键这个东东对胃有好处，可以中和胃酸，缓解胃酸分泌过多，医学上常用和其他药物搭配治疗胃溃疡之类胃病。这个东东有助于缓解训练疲劳，加快恢复；
4、肌酸提高力量，加快人体功能，所以，大部分的补剂是科学健康的，当然必须保证你买到正品的前提。适当的应用补剂可以帮助度过瓶颈期。肌酸要累积在身体才能起作用，建议前五天十克，以后每天五克，肌酸配合葡萄糖，能发挥最大作用，喝肌酸后应该补充充足的水，肌酸可以提高力量；
5、蛋白粉的主要成分包括乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺和肌酸等，主要是吸收快，训练后半小时内补充。训练结束后应该补充如葡萄糖和蛋白质粉这些易吸收的，一小时后才能吃正餐，蛋白粉里根据口味，会加有甜味剂，香精，但是这些都是少量的，如果不喜欢这些添加，就购买原味好了。
