现在,跑步是一种大众非常喜欢的锻炼方式,而通过参加马拉松、越野赛,去不同的地方旅行,用脚步丈量一座城市,欣赏一处风景,是非常健康而有益的。但是无论是在平时的跑步锻炼过程中,还是在比赛中,有几种行为是非常危险的,跑者一定要严格杜绝,否则可能会失去宝贵的生命。
第一种跑完,不训练力量
我们都知道,跑步,如果跑姿不对,会受伤;如果跑得过量,也会受伤;那么要怎样才能不受伤呢,除了跑姿正确外,我们还需要有足够的力量,也就是跑步需要用到身体的各个发力部位都需要有肌肉。
跑步需要用到的肌肉力量,主要部位是:小腿、大腿、臀部、腰背、腹部,平时跑完,或没跑步的时候,多做些这些部位的力量训练,可以让跑步更有力,同时也可以更好的保护好膝盖和关节受损。
第二种 一个人跑偏僻地方
很多人喜欢夜跑,而且喜欢去公园里安静的地方跑。这种地方车少人稀,确实是跑步的好地方。但是人少也意味着一旦有坏人出没,没有人能救你。近几年发生了好几起女跑者夜跑遇害的案件,让人心痛不已。所以晚上跑步,最好在那种人不太稀少的场所跑步,而如果是跑人较少的地方一定要多人结伴同行。
前几天,在一个越野赛中,同一个周末发生了两起女选手遭村民猥亵的案件,至今也没看到结果。所以在参加越野赛这种沿途要经过荒郊野岭的比赛,尤其是晚上,跑者最好还是结伴而行,避免发生意外。所有的比赛,平安回家才是第一目标。
第三种 跑完,大吃大喝
跑量较大的跑步,其实对我们身体的消耗还是挺大的。所以跑完当然会觉得渴,觉得饿。适当的喝水补充,当然可以。但是如果刚跑完就大吃大喝,可不行。
因为刚跑完,肌肉及呼吸系统 需要大量的血液,因此消化器官血液相对较少,胃肠道的蠕动会相对减弱,这时大吃大喝的话,会增加胃肠道的负担,引发消化系统的紊乱,容易导致肠胃不舒服等状况发生。正常跑完,需要20-30分钟后,再吃东西较适合,当然不要吃得过多,否则一不小心会摄入的能量大于跑步消耗的卡路里,跑步不但没有效果,还会让自己变得更胖。
第四种 不舒服时死撑
上周的绍兴国际马拉松出现了引发巨大争议的一幕:一名男跑者在赛道晕厥,经医生抢救复苏后执意要继续比赛,在医生强力的劝阻下才作罢。这名跑者是幸运的,得到了医生的及时救治,而在马拉松的赛道上很多人就此永远的离去了。而他又是盲目的,在已经需要医生救治的情况下仍想死撑,把完赛看得比生命还重要,有违健身的宗旨,不知事后他是否有后怕?
很多人有一种错误观念,认为上了赛道,终点就是唯一的目标,忘了自己跑步的初心。于是,在身体出现不适反应的时候,不是及时停下来,而是继续死命坚持,最终失去了宝贵的生命。人生很长,能跑的时候很多,要走的路也很多,不要因一时的执念,而断送了更多更重要的人生路程。
懂得放弃,比盲目坚持,是一种更大的人生智慧。
第五种 跑完,吃冰喝冷饮
刚跑完步,由于流了太多的汗,身体缺水严重。很多人跑步完,就马上去喝冰饮,大量喝下去感觉好解渴。但是当解渴的同时,肠胃也开始出现负担,很快就会导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
如果你是一个跑步老手,可能这些你都有注意到了,自然忽略本文就行了。如果,你是一个跑步新手,那一定要注意这几点,可以减少跑步带来的损伤。最后,愿大家都能健康的跑,跑得越来越好。
最后告诫大家一句:跑步虽好,却也风险时在,小心谨慎,安全第一。
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