树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。踮脚是不错的有氧运动，能促进下肢血液回流，锻炼屈肌，还能帮助男性“补肾”。
踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
▲八段锦最后一势：背后七颠百病消
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中，就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
在现代人生活中，下棋、玩电脑或久立、久坐不动时，最好能每隔一小时，做一次踮脚运动。
踮脚尖的好处
大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。
消除疲劳：踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
防腰痛：可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。
踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
4种花式踮脚法
1.踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
2.坐着踮脚尖
两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。
3.躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次20-30次，速度可自我调节。
4.踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷！
经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！而且随时随地都能做，最重要的是简单还省时，方法教给大家了，希望大家在忙碌的工作和生活里，利用碎片时间踮踮脚，让百病全消。
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