FST-7残暴腿部训练，打造强硬男子汉

最近有肌友在后台

要求推送一期腿部训练

将这套fst7腿训强烈推荐给大家

杠铃深蹲

不需要做全蹲，蹲至大腿面平行的位置即可

做1组热身组，之后的重量递增

腿举

双脚踩在标准位置，即踏板中间、脚间距适中的位置，均衡的发展整个大腿

选择一个你只能重复8-10次的重量、全程不再变动

哈克深蹲

记住不要让膝盖超过脚尖，两脚并起来站、侧重刺激股四头外侧

直腿硬拉

不需要冲击太大重量，在离心阶段延长控制时间、深度刺激腘绳肌

FST7超级组

哑铃箭步蹲x20步

挺胸抬头、步子要匀速稳重

让前腿的脚跟和臀部发力

坐姿伸膝x20次

选择合适的重量、保证大的动作幅度

不要让重量自由下落、控制住它，在它到底之前就抬起来

训练计划

杠铃深蹲 4x12

腿举 4x10

哈克深蹲 4x12

直腿硬拉 4x10

FST7组：

箭步蹲7x20

坐姿伸膝7x20

训练组数一共30组

组间休息不要超过90秒

容量高、强度大

不要贪图重量、确保动作标准

这套训练才会让你真正有进步

END

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