原文链接
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1.中医健康科普应当遵循的原则：
权威性、合理性、大众性、可行性、普遍性、经济性。
而其中的：
权威性：养生乱象———谁都可以讲科普知识，就连同稍微知道一点中医知识的都去讲授中医健康的养生知识。
而讲授的具有权威性的，必须是本领域的权威。
关键：1.为了健康，不是为了钱
2.专业背景和学术积淀
合理性：
合天地之理——顺应自然规律
合生命之理——生命科学的原理
合中医之理——整体、联系、个性化
普遍性：
健康教育关注的是普遍的问题
特定阶段、特定人群普遍的问题
大众性：
健康教育目标指向的是普通民众
健康不是个别人的专业
通俗性：
可行性：
切合实际 做不到的等于白说
经济性：
大部分人并不富裕
健康不是有钱人的专利
金钱不一定能买回健康
花钱买补药并不明智
若遇贫难者，当量力微赠，方为仁术，否则有药无伙食者，命亦难保也。 ——陈实功《外科正宗》
2.中医健康理念的基本原则是什么？包括哪些内容？
1.正确认识健康与疾病：
（1）健康与疾病是相对的概念
中医学 世界卫生组织
阴阳自和 生理
神与形俱 心理
天人合一 社会适应力
道德
（2）衰老是一个自然的过程
生长——发育——成熟——衰老
人的寿命是不一样的 同一人群个体的寿命是不一样的 形同寿命健康状态是不一样的
2.健康的原则
(1)中医学如何看待健康
夫上古圣人之教下也，皆谓之：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。
——《素问。上古天真论》
故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不致，长生久视。
——《灵柩。奉神》
静心：
（1）心情愉快 正常感情表达
平静心态 避免长时间持续压力
重视心理因素的影响 癌症病人（陆幼青）
（2）（误区）
过多关注健康问题 心理负担（转氨酶）
科普作品的影响 心理影响（慢性胃炎）
(2) 《皇帝内经》告诉我们什么
——五谷为养，五畜为益 ，五果为助，五菜为充。
杂食
（1）原则：
1.杂食为主
2.饮食宜忌 根据身体的状况（需求）适当注意
3.因地制宜 注意饮食与气候地理的关系
（2）误区
A.杂粮很好
B.增加“营养” ，越细越好
C.某种食物特别好
适劳
（1）原则
劳逸适度 流水不腐
不拘一格 把活动与日常生活结合在一起
动静结合 不要刻意追求
（2）误区
乌龟长寿
为了锻炼而锻炼
慎医
（1）原则
不要乱吃药
有病就医
重视预防——治未病
（2）误区
亚健康
畏疾忌医 盲目就医
过度依赖医生
用药不当：补药 、进口药、中药
3.从中医学角度出发，如何对健康状态进行自我评价？
（1）健康状态的自我评价：
两分钟的“免费”自我Ct
有柴胡证，但见一证便是，不拘悉具。
——张仲景《伤寒论》
睡得实：
睡中踏实，醒后神清气爽，是心神内守的表现
——睡眠个体有差异
——入睡，睡中，醒时，做梦，醒后感觉
中医学认为心脏神，所以睡得好不好，和心得功能是密切联系的。心神能够内守，就能睡得着；心神不能内守，就睡得不好，或者不好入睡。
心情好
笑口常开，心情愉快，表情自然，脏腑气血调和的表现
——心脏神，其华在面
——明日又思想负担（心事重重）
面有光
面色有光泽，正常人由于个体差异面色可能也有差异，但是都应该光泽红润，是在其华在面的表现
——色：色调变化；泽：明润度
——色泽：有气不换无色
——色白：气虚，血虚：色红：热
脉搏齐
脉搏戒律整齐，没有出现停跳，不规则现象，是心气血功能正常的表——现脉搏形成原理
——八要素
心气平
心中平静，精神安定，没有心肌或者心痛的感觉，是心功能正常的表现
——心为五脏六腑之大主
腰背直
腰背能够伸直，活动自如，无腰酸背疼，腰痛，是肾气充足的表现
——腰为肾之府
——年龄、骨质疏松
步态稳
步态平稳，动作协调，无肢体麻木，活动不灵，是心脑正常，经络通畅的表现
——中风先兆：治未病
——面、舌歪斜？（吹气）
吃得香
饮食甘美，餐后无腹胀，是脾胃功能正常的表现
——胃脾功为后天之本
——胃脾功能的表现
二便畅
二便通畅，没有淋漓涩痛或尿频，尿急，尿赤，或者是便秘，便溏等，是气化功能正常的表现
——吃，睡，拉
——例：小脑萎缩
4.热症的特点是什么？寒症的特点是什么？中医治疗疾病的基本原则是什么？西医所说的炎症是否都是热症？
（1）中医治疗疾病的基本原则是：
寒者热之 热者寒之 虚则补之 实则泻之
（2）中医健康养身的前提：
辨别状态的寒湿虚实；时序连续过程：生理病理特点、体质、症、病
1.寒症的特点：
冷（怕冷，穿衣服多）、白（面色苍白、舌头色淡，咳痰白色等）、稀（流鼻水，大便稀，小便清长等）、静（不好动）、润（不容易口渴）
2.热症的特点：
阳盛阴衰，热（面色红，怕热，体温升高，病患自己觉得热），红（黄），稠（大便黄，咳痰是黄的），干（病患觉得口渴，唇干，皮肤干燥），动 （好动，烦躁）。
3.西医所说的炎症：红 肿 热 痛
有一部分炎症或者相当一部分炎症过它是属于热症，但并不是所有的炎症都是热症。炎症也有寒症。
5.最常见的四种虚症是什么？他们的特点是什么？
（1）虚症是什么？——就是对不足的状态的一种概括，指的是人体的气血阴阳的不足，精亏，津液不足，元气亏虚。
（2）四种虚症及特点：
气虚: 无力 （疲劳 不爱动），动则益甚爱出汗
阳虚：阳气不足，在气血的基础上 寒象（形寒肢冷） 易感冒
血虚：淡 （脸面、唇、舌、甲）但是不等于贫血
阴虚：热，五心烦热，潮湿，盗汗，舌红少苔，脉细数
6.什么是肺气虚？什么是肺阴虚？什么是肾阴虚？什么是肾阳虚？
有胃气则生，无胃气则死。
——《黄帝内经》
1.如何辨别五脏功能状态？
心的特有症状——心悸，失眠。
肺的特有状态——咳嗽，气喘
——
气虚 肺气虚
肺气虚+心气虚 心肺气虚
阴虚 肺阴虚
阴虚+气虚 肺气阴虚
特点：
肺气虚：无力，动则益甚 咳嗽 气喘 无声
肺阴虚：热 盗汗 咳嗽（干咳，甚至咳出血） 气喘，肺结核等。
脾的特有状态——食少，腹胀，便溏
肝的特有状态——目赤，急躁，胸胁，风症等。
肾的特有状态——腰膝酸软
——特点：
肾阴虚：阳虚 盗汗 怕热 腰酸膝软 五心烦热
肾阳虚：阴虚 恶寒 动则益甚 无力 腰酸膝软
7.气虚者常用补气药有哪些？血虚者常用补气药有哪些？阴虚者常用补气药有哪些？
（1）气虚者常用补药：
补气：人参 蜂王浆，黄芪
食补：鸡肉 羊肉 牛肉 红枣 莲子 淮山药等。
（2） 血虚者常用补药：
补血：四物汤 阿胶
食补： 猪肝 龙眼肉 桑椹 红枣 红豆 当归荔枝 葡萄 黑豆 金针 菜等
（3） 阴虚者常用补药：
补阴：六味地黄丸 燕窝 蛤士蟆
食补：枸杞 甲鱼 乌龟 水鸭母等
8.健康的六要素和“三不主义”分别是什么？
（1）六要素是：
一份心 ：平静的心态
两条腿 ：适当的运动
三顿饭 ：一日三顿饭
四季衣 ：要适度穿衣服
五面风 ：保持空气流通
六天功 ：七天里要适当休息一天，不要过度疲劳
（2）健康的“三不主义”：
不想吃的不吃： 饮食（口味）喜好 因人而异 适可而止 不是 不想动时不动： 不是懒惰的借口
当疲劳时不要勉强
疲劳有时候是有些疾病的先兆
有些疾病常发生在过度疲劳之后
不明白时不猜 避免加大心理负担
认识水平的限制
家中患者的负担
过度诊断的危害
以上是我对 中医健康理念 在线视频教学课程的课后笔记~
