热身拉伸全身肌肉, 你需掌握这11个动作!

健身拉伸时很重要的特别是你需要做强力锻炼和耐力锻炼时，都需要充分通过轻运动拉伸活动开身体肌肉关节。如你是要进阶跑步减肥更应该花3-5分钟时间来活动拉伸开肌肉，减少跑步造成的肌肉酸痛问题。

当我们在做健身房做有氧操是教练都会让你做动态拉伸来热身活动开肌肉，这样的训练使你体温升高从而使得血液流速加快，让你血液更多的流向肌肉，从而使你的身体肌肉关节部位更加的变得灵活，避免受伤和身体进入锻炼状态而不是懒散注意力不集中排斥锻炼。

如果你在家做hiIT锻炼，入门级的hiIT只有几分钟就可以不用拉伸热身。但是你是一位刚开始健身的伙伴应为长期的不锻炼身体韧性等综合素质是很差的热身锻炼就要做好功课。当你准备做40-60分钟的有氧+无氧时拉伸热身你一定要做好。

下面就为大家分享一组拉伸热身动作，共11个动作建议全部做完1组。记住坚持拉伸热身习惯你健身之路才能走得更远。高强度训练通过这些动作来恢复心率以及恢复心脏的供血也是帮你健身有效率的秘密。

动作一：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作二：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作三：左右5-8次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作四：10次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作五：10次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作六：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作七：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作八：左右5-8次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作九：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作十：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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动作十一：左右3-5次一组  1-3组 每组间隔休息30秒

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