很高兴由我来回答这个问题：有什么拉伸运动能够使腿部变长？
其实单纯的拉伸只能将肌肉伸展，使腿部变长其实需要靠提高臀部的位置，如果臀部下垂你的腿部比例自然就看着短👇
所以拉伸腿部也是必要的，臀部也更需要练习
臀部的肌肉是人体最发达的一块肌肉👇
1、为背面腰部下方，大腿上方的隆起部分。臀的上界为髂嵴，下界为臀沟，外侧为阔筋膜张肌，内侧为骶骨和尾骨的外侧缘
2、臀的外形为大量的脂肪和肥厚的臀肌所造成。臀部皮肤较厚，浅筋膜发达，后下部形成脂肪垫，承托身体坐时的压力
3、臀肌分三层：浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层有臀中肌、梨状肌、孖肌、闭孔内肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌
一、臀大肌(gluteus maximus)
臀部有臀大肌、臀中肌和臀小肌，那么因为你在运动的时候是不可能分开练习的，所以我重点讲臀大肌👇
部位：在骨盆后外侧面臀部皮下
起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。
机能：近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。
远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡
二、提升臀部的练习可以有效的提升腿部的线条练习臀部肌肉的体式有：
动作一瑜伽虎式抬腿练习👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的时候右腿向上抬起来，停留两秒钟的时间
3、呼气伸直向下落，但是不落地
4、再次吸气向上，不要太快，尽量的一个呼吸一个动作这样练习
5、做20个一组再换另外一侧腿的练习
【功效】
虎式抬腿可以很好的锻炼到臀部的肌肉，这个体式预防臀部下垂是非常有效的
动作二瑜伽的桥式👇
1、仰卧到垫子上，双手放到两侧掌心向下按压地面
2、将双腿弯曲分开和肩膀同宽，脚心踩住垫子
3、吸气臀部夹紧顶髋向上起来，停留一次的呼吸时间
4、呼气慢慢的落下去（如果感觉到累就完全的落地，如果感觉还可以就不落下去，一直保持着臀部是离开地面的）
5、10次为一组，做三组的练习
【功效】
可以很好的锻炼到臀部的肌肉，也可以锻炼到核心，对于肥胖的人做不了太难得体式，做这个动作是不错的核心训练，同时对于产后如果有漏尿现象得同时也可以作为练习的体式之一
动作三瑜伽侧抬腿练习👇
1、侧卧到垫子上（我讲解的是镜面示范，所以从左侧开始讲解，因为大家练习的时候和她一侧做的话是左边）
2、将左手向前伸直（其实也可以放到耳后方）
3、将右腿向后（两腿成交叉状态）
4、吸气将左腿向斜方向上抬起来
5、呼气落下去，反复的练习腿部成悬空的状态
6、做30次为一组做三组的练习
【功效】
这个体式可以锻炼到臀部的外侧肌肉，对于拉伸腿部也是有很好的效果，相对于假跨髋的人做这个动作是很有帮助的
以上是对于臀部练习的方法，针对于臀部下垂，和松弛的人练习是特别有效的
三、那臀部练习完了以后再做一些加强腿部练习的伸展动作，这样就可以更好的让腿部变得修长了，拉伸腿部的练习有
动作一瑜伽的站立前屈式👇
1、站立到垫子上，双腿稍微的分开和肩膀同宽
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气由髋部折叠向前向下（保持脚不动，均匀的踩住垫子）
4、双手放到脚趾的前方，十个手指尖放到地面上，吸气抬头向前看，伸展脊柱
5、保持呼吸大约八个呼吸的练习
【功效】
这个体式可以很好的拉伸腿部后侧的肌肉练习，并且可以伸展小腿的肌肉，延长整个脊柱，是一个非常好的姿势练习，让腿部得到更好的伸展
动作二瑜伽的战士一式👇
1、单独的做这个姿势就由站立的体式开始练习
2、双腿分开一个腿的宽度
3、将右腿弯曲成直角，左脚可以横过来也可以让前侧的脚掌踩住垫子
4、吸气双手向上举起来合十或两个掌心相对
5、呼气臀部向下调整两个骨盆在一条直线上
6、如果腿部不能到达90℃的可以稍微的向上一些，感受到大腿前侧的伸展就可以了
7、保持八个呼吸的练习，然后再做另外一侧
【功效】
这个战士的体式是公认的锻炼腿部的姿势之一，有各种的变体，对于腿部是脂肪多的练习是最好的方法，消除腿部上多余的脂肪，可以让腿部更加的修长
动作三瑜伽的弓式👇
1、仰卧到垫子上
2、将双腿弯曲，双手抓住脚踝
3、吸气向上抬起头部和双腿（保持三个呼吸）
4、呼气缓慢的落下去
5、可以做5次的练习
【功效】
这个体式可以很好的帮助松弛的臀部得到收紧的练习，拉伸大腿的前侧有效的打开腿部的后侧髋部，并且可以伸展脊柱打开胸腔，是一个特别好的练习
【总结】
1、要找对方法去练习，自己的腿部是因为臀部还是真的就是肌肉的堆积而导致的，这样才有效果
2、臀部松弛一个劲的拉长腿部肌肉也不会让腿修长的，有的时候臀部的松弛也是影响腿部的一个原因，那么这个时候就需要做臀部的练习来调整，而不是单纯去做伸展腿部的动作
3、如果真的是腿部短的是拉不长的，但是如果是松弛导致的臀部盖住腿部是可以做改变的
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