用什么方法可以使腹肌显得更加饱满？使腹肌更加饱满，在于针对腹肌做相应的无氧训练。

打造腹肌，应先以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，把体脂率减下来，在相应的体脂率下，腹肌就会出现；只是减脂出现的腹肌不是有形的，或者块状的腹肌，要使腹肌饱满、好看，还应针对腹肌坚持做相应的无氧训练。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。针对腹肌的无氧训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练还应仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿、两头起等。

针对腹肌的无氧训练，应是根据训练能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

附：针对腹肌的一些无氧训练动作图片（来自网络）-----