本法分为身体先下降,然后上升两个动作。
一、身体下降的动作:
身、手上升两膝微直,两腕向两侧荡开上举与肩平高,手心向下。腰胯向下微沉定住上身不动,用腰胯牵引两手,分左右绕圈,然后由下向上收;两手左内、右外抱成十字手,交叉于胸前。腰胯向下微沉,两手同时甩势分开,由两侧向上荡起,恢复两腕向上与肩平高。腰胯又向下微沉,两手再分开向左右绕圈,然后由下向上收,两手左外、右内抱成十字手,交叉于胸前,腰胯再向下微沉,两手随势甩开,由两侧向上荡起。两腕与肩平高,此时坐姿,两膝微屈。
二、身体上升动作
身体上升方向与下降相反。下降时上身不动;左内右外,两手交叉相合。身体向上微动;两手荡开,身体又向上微动;左外右内,两手交叉相合。身再向上微动;两手荡开。此时恢复身体下降开始时的姿势。以上动作身体先下后上,两手一开一合,上下各做二十次。动作时,尾闾要中正、胸微松合,使气沉入丹田,虚领顶劲、轻松自然。上身及两肩不要晃动,身势升降要直上直下,没有虚实。惟升降腰带手动,动作不可显形露像。如潮水一般,上下升降的变化为内在的变动,中间劲由脚底生,绵绵不断;如流水一般,直透劳宫,不能断劲。
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