第二法.合气松身

     本法分为身体先下降，然后上升两个动作。

 一、身体下降的动作：

  身、手上升两膝微直，两腕向两侧荡开上举与肩平高，手心向下。腰胯向下微沉定住上身不动，用腰胯牵引两手，分左右绕圈，然后由下向上收；两手左内、右外抱成十字手，交叉于胸前。腰胯向下微沉，两手同时甩势分开，由两侧向上荡起，恢复两腕向上与肩平高。腰胯又向下微沉，两手再分开向左右绕圈，然后由下向上收，两手左外、右内抱成十字手，交叉于胸前，腰胯再向下微沉，两手随势甩开，由两侧向上荡起。两腕与肩平高，此时坐姿，两膝微屈。

   二、身体上升动作

  身体上升方向与下降相反。下降时上身不动；左内右外，两手交叉相合。身体向上微动；两手荡开，身体又向上微动；左外右内，两手交叉相合。身再向上微动；两手荡开。此时恢复身体下降开始时的姿势。以上动作身体先下后上，两手一开一合，上下各做二十次。动作时，尾闾要中正、胸微松合，使气沉入丹田，虚领顶劲、轻松自然。上身及两肩不要晃动，身势升降要直上直下，没有虚实。惟升降腰带手动，动作不可显形露像。如潮水一般，上下升降的变化为内在的变动，中间劲由脚底生，绵绵不断；如流水一般，直透劳宫，不能断劲。