陈雄关于“练习沉顶对拔劲功法的问题”的解答

    练习沉顶对拔劲功法是初级入门阶段的功课，主要有两个功效。一是练出虚领顶劲的功夫；二是把沉顶对拔劲的功夫练在骨骼上。另外在健身祛病方面，对肩周炎、颈椎炎的辅助治疗和康复确有实效，比医院的牵引理疗要好。

一、体悟虚领顶劲与练出虚领顶劲的功夫

    两手各拿一个10至20磅重的哑铃，视性别、体重、年龄而定，一般的女性成年人，大约10磅一个的哑铃就合适了。一般的男性成年人，大约15磅一个的哑铃就合适了。两脚与肩同宽，膝部微曲。上要虚领顶劲、松肩垂手，中要松腰塌胯，尾闾下坠，下要放松膝、踝关节，往下沉到脚底地面。至于实际怎样松腰、松胯、松膝，言传身教的面授效果比较好。除了拿哑铃的手指、手掌恰到好处的用点力之外，其余肢体能放松的就尽量松开，练习大约3至5分钟。当肩、腰沉到累了不大好受得时候，颈椎松开的脖子上伸，脖子上伸一点就会感觉肢体舒服一点，由松沉重量感下压身体造成的虚领顶劲就会自然出现，沉顶对拔劲松开的功夫就是这样长出来了。

陈雄老师传授弟子功法

二、体悟肌肉力、骨力与把沉顶对拔劲的功夫练在骨骼上

    怎样体悟肌肉力、骨力呢？两手各拿一个哑铃，立身中正的稳静站立，通过松腰、松胯、松膝的沉到实腿脚跟中心，虚腿的脚尖轻轻点地，实腿往下松沉的同时带动提起虚腿的脚跟、脚掌离地，虚腿实腿的比例大约是1：9。当你头顶百会穴与实腿脚跟垂直的上下贯穿时，你会感觉到股骨、胫骨力达脚跟中心，小腿、大腿、臀部、腰背的肌肉不用力或者不怎么用力，这是骨骼用力的支撑作用。在初级阶段的练功，这样以骨力较多而肌肉力较少的感觉也算是骨力的体悟了，功夫练在骨骼上，是练习太极拳而追求的东西。当你头顶百会穴与实腿脚跟不是垂直的上下贯穿时，你则感觉这样站立较为费力，股骨、膝盖、胫骨和小腿、大腿、臀部、腰背的肌肉都同时用力（肌肉用力时较紧较硬）达到于脚跟中心或者脚跟与脚掌之间，这是骨力和肌肉力混合一起的支撑作用。这样以肌肉力较多而骨力较少或肌肉力、骨力各有一半都算是以肌肉力为主的动作，功夫错练在肌肉上了，不是练习太极拳而追求的东西。

    如有了骨力体悟之后，接着保持立身中正、沉顶对拔劲的态势和身法，往前小步行走了7至10步又往后退走7至10步。技术要求是：身势沉稳，虚实分明、脚步轻灵，行走时身法不变形，沉顶对拔劲自始至终的贯穿。肩、腰沉到累了不大好受得时候，稍作停顿使颈椎往上松开，脖子自然上伸，在这样以松换劲的过程长出功夫。

三、让沉顶对拔劲和骨力动作留在徒手拳势身上

    不拿哑铃之后，注意找回手拿哑铃练功的感觉，试试空手的拳势（如“揽雀尾”、“搂膝拗步”、“如封似闭”等等）是否还有多少沉顶对拔劲？还有多少使用骨力贯串脚跟的动作？要反反复复的练习，直到沉顶对拔劲和骨骼劲力长在徒手拳势身上为止。