牛油果鸡肉沙拉——众多女性的优+选择
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?大家可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女:[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 -1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kcal。
公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kcal
而人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量来维持正常的身体机能,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
VeGGet www.hivegget.com热销单品——牛油果鸡肉沙拉:
主要食材:1/4牛油果(60大卡)、100g烤鸡胸肉(115大卡)、20g鹰嘴豆(63.2大卡)、温泉蛋(72大卡)、7.5g帕玛森芝士(29.4大卡)、100g蔬菜(奶油生菜、芝麻菜、薄荷叶等)(15大卡)
酱汁:蜂蜜芥末酱45g(37.8大卡)
牛油果鸡肉沙拉总热量仅有362.4大卡,正是众多女性的优+选择!所以,大家以后不用担心沙拉的热量啦!
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。