每年3月21日是世界睡眠日。
今年世界睡眠日主题是:“良好免疫源于优质睡眠”。
人生有1/3时间是在睡眠当中度过,这样算的话,如果你活到90岁,大概会有30年时间都在睡梦中。睡眠好坏直接影响2/3的人生。
专家认为,长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病,危害身体。
生活节奏越来越快,人们的压力也越来越大,失眠问题随之而来。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。睡眠不足还会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,影响学习和工作。
什么是科学睡眠状态呢?
1、能在30分钟以内入睡;
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次;
3、醒来能在20分钟之内重新入睡,老人或需30分钟;
4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;
5、早晨醒来之后精力充沛,无疲劳感。
· 良好睡眠好习惯 ·
1、睡前冲澡
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,可以使身体升温,助于入眠。
2、睡前适量运动
晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。
3、睡前不接触刺激性与饱腹感较强的食物
例如:咖啡、浓茶、酒,辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱、玉米、香蕉等)。
4、创造舒适的睡眠环境
卧室应避免强光噪音,室温要适宜,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为好,以免受凉。
联系客服