「世界睡眠日」影响你1/3的人生，必看！

每年3月21日是世界睡眠日。

今年世界睡眠日主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。

人生有1/3时间是在睡眠当中度过，这样算的话，如果你活到90岁，大概会有30年时间都在睡梦中。睡眠好坏直接影响2/3的人生。

专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。

生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，失眠问题随之而来。长期熬夜会增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷的风险。睡眠不足还会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。

什么是科学睡眠状态呢？

1、能在30分钟以内入睡；

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；

3、醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；

4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

5、早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。

· 良好睡眠好习惯 ·

1、睡前冲澡

睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，可以使身体升温，助于入眠。

2、睡前适量运动

晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

3、睡前不接触刺激性与饱腹感较强的食物

例如：咖啡、浓茶、酒，辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱、玉米、香蕉等)。

4、创造舒适的睡眠环境

卧室应避免强光噪音，室温要适宜，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为好，以免受凉。