接受生活的不确定性，因为这才是常态

作者是一位心理学家，早年的心理学经历过一段时间的药物治疗繁荣期，好像所有的心理问题都可以通过吃药得到缓解，作者本人也曾是药物治疗的拥护者，直到作者的女儿因为严重的心理问题自杀，才让作者开始正视这个问题：药物所带来的是麻木的缓解，并不能从根本上解决问题。

总的来说所有的心理问题都源自于人际问题，也就是人和人链接的问题。几乎所有人都渴望爱或者被爱，爱可以让我们感受到有暖流涌动、平静和幸福，这种生理反应其实是体内的一种叫做“催产素”的激素造成的，这是一种正向激素，可以促进爱的体验和社交行为。

大部分的情绪问题源自于压力，让我们失控的往往不是负面情绪，而是压力和回避负面情绪的能量，要接纳自己和自己的负面情绪共处，并非只有快乐才是好的，每一种情绪都有与生俱来的作用以平衡我们的感知系统。

当我们压力过大的时候就会妨碍我们感知爱的能力，所以希望感知爱就需要学会释放和调节压力，而方式却是意外的简单：

1.专注于任何一个感官体验，比如味道、触觉、声音，排出外界干扰，此时此刻只把注意力放在某一种知觉上，然后慢慢练习形成你自己的解压方式。

2.也就是常用的冥想，一种深层次的放松解压方式。

里面提到的一句话让我感触很深：要和不确定性共生，接受我们生活的不确定性，不要试图去控制想让一切都按照你希望的方向发展，因为这就是生活，而不确定性就是他的魅力所在。

最后是方法论部分：AACCRR

AA：评估自我和他人的情绪

CC：沟通和链接，表达自己的感受

RR：重塑和反应

我们从不缺少爱，而是缺少感受爱的能力。