人的一生中，1/3的时间都在睡眠中度过。
但，失眠这个“磨人的小妖精”就是不让人睡得那么安稳：
白天明明昏昏欲睡，可晚上一到床上就精神百倍，越想睡就越睡不着，什么助眠眼罩、助眠枕头都试了，也不能一觉安稳睡到天亮，不是夜醒、就是早醒…
🔹黑眼圈每天都“黑出新高度”，像树木年轮一样一圈一圈扩大…
🔹失去美容觉，皮肤像失去弹性的松紧带，一点一点松弛、长细纹…
🔹感觉身体沉重如铅，好像被人拖着一样…
失眠，像慢性毒药一样在摧残着你的身体！
据中国睡眠研究会调查显示，我国成年人的失眠率高达40%，也就是说每5个人里面，就可能有2个人经常失眠。
而你，是不是就在这40%当中呢？
如果答案不是否定的，你应该要知道失眠的危害、原因以及缓解办法。
失眠会让人无法恢复疲惫的身心、影响大脑判断。如果长久失眠，还会导致抑郁、加速衰老、损伤大脑，甚至猝死。
打个比方：睡眠好比大树的根，根深才能枝繁叶茂。如果根受伤了，再怎么施肥，根系得不到充足营养，养分无法输送到树干、树叶，大树自然就开始凋零干枯。
同时，中医认为“睡眠为养生之本”。所以，想要健康生活不生病，就要从改善睡眠、缓解失眠做起。
什么是失眠，有什么表现？
失眠，主要有以下 4 类表现：
失眠的表现
☑ 入睡困难：渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡。
☑ 睡眠维持困难：睡着后容易醒来，且清醒的时间较长。
☑ 早醒：比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少。
☑ 睡眠质量差：醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
可见，即便可以顺利地入睡，但若睡眠质量不佳，也有可能有失眠问题。
如果是连续一周以上符合失眠表现，那无疑是失眠症状了！
失眠的原因有哪些？
1
心肾不交
在五行中，肾属水、心属火，如果水火平衡，则心肾相交，人的身体既不会偏冷也不会偏热。
同时，心主神，“神”代表人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪、情志，若心肾相济，则情绪稳定，睡眠自然良好。
反之，若水多火灭，身体就偏冷；若火多水少，身体则偏热。
这样一来就会水火不平衡，出现心肾不交，同时心不好又不能主导“神”，就容易夜里失眠多梦、烦躁不安等。
调理方法：
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效，莲子可与枸杞煲粥，安心养肾，可助人入睡。
2
血亏阴虚
中医强调｢心主藏神，主血脉｣。当一个人气血充足时，心就能够“藏神”，能够敛收神志，可以安神、入眠，夜间睡得也安稳。
若是气血不充足，晚上血不养心，难以敛收“神”，就会出现虚烦不寐、容易失眠。
即使睡着了，也会半梦半醒，总是感觉自己好像睡着了，但是又感觉没睡好。这种睡眠质量不高，清晨醒来就会一身困倦。
调理方法：
中医认为，桂圆能补中益气、养血生津。可将桂圆加红枣煲汤，二者都有补血的功效，可安神助眠。
3
胃不和，卧难安
中医有｢胃不和则卧不安｣。简单来说就是晚上吃多了，消化不良导致失眠。为什么这么说呢？
中医上强调，人体的健康是需要气血的运行来维持，血可以助睡眠，也是来消化食物的。
夜晚，本来血是要助心藏神利于眠的，但是因为此时胃部还有食物需要被消化，血就会被分流至胃部，导致气血不足，心就难以藏神，睡觉时自然会辗转反侧，难以入眠。
调理方法：
淮山性平，有补脾肺肾、益气养阴的功效，有药食两用的特点。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。
其实，从大多数人的失眠症状来看，并非是单一表现，而是多种症状掺杂的，但从造成失眠的原因来看，根源还在于｢神志难安｣。
因此，对于失眠者来说，安神就是解决关键问题的第一步。
安神助眠=红 黑
五行中心属火，主神，对应红色食物。同时，肾属水而克制心火，避免心火旺盛，引起神志絮乱，难以安神。
所以，在食用红色食物补心之时还需补充黑色食物强肾，方可达到安神助眠的目的。
枸杞
枸杞味甘、性平，具有扶正固本、生精补心、益气安神、滋补肝肾等功效，常食可以缓解失眠症状。
红枣
大枣，被称为“百果之王”，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效，对失眠、气血不足、脾胃虚弱、倦怠无力有很好的调理作用。
黑芝麻
入肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血等功效，补充心、肾之根本，心烦意乱、失眠多梦者最宜食之。
黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对肾虚者有很好的食疗作用。
燕之坊芝麻核桃黑豆粉采集九地枸杞、红枣“红色食物”、黑芝麻、黑豆“黑色食物”与健脑补肾的核桃、安心益气的莲子、和胃助消化的淮山、燕麦，不仅补心安神，还能强肾和胃，是失眠人群的最佳之选。
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经过低温烘焙而非油炸之后的果实，依旧散发着大自然的芬芳，再经过细致研磨，粉粉进入口腔之后醇香而丝滑，不沾口、不腻人。
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晚上一杯，安神助眠，睡上一个安稳觉。
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艾灸涌泉穴
中医认为，灸治涌泉可以调动肾经之气，通过经络灌溉周身，同时还能上济心火，引心阳入肾，达到心肾平衡的目的。心肾“握手言和”，良好的睡眠便不请自来了。
做法：失眠者在晚上临睡前，用温水泡脚5分钟左右，擦干后上床仰卧，露出双脚。点燃艾条，对准涌泉穴施温和灸，以脚心感觉温热、舒适为宜。
如果嫌麻烦，也可采用简单的搓揉法。即以涌泉穴为中心，用手指上下搓100次，达到脚心发热后，换另外一只脚再搓即可。
小谷说
睡之前除了食用芝麻核桃黑豆粉和艾灸泉涌穴“两大法”之外，还要切记，不宜贪玩手机哦~
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