八卦掌行桩（转载）

学习八卦掌，首先要学会走步，八卦里的走步，称之为：趟泥步。要求是：起脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，膝往前跪，五趾抓地，使脚平行向前进步，脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。
走步很要紧，走不好步也就学不好八卦掌，因此，学练八卦的朋友往往都很努力地去学走路。
最近以来，秋雨绵绵，大地是一片湿润，行走在雨地上，常常使得脚上的那双鞋粘上污垢（追其原因，那是因为吾等常人走路都是先提脚跟再迈步前进所导致），如果有意识地将八卦里的趟泥步，运用到现实中，一则脚上的鞋面将不会再被污垢粘上，二则人人都能成为武林中人，启不是强身健体之一大乐事？
因此我在臆想，是不是给国家体委发个函，让其发文建议人大通过，号召全国人民都在雨天学习走这个八卦步？哈哈，学会趟泥步，走遍天下都不趴。
查了一下，发现网上对“趟泥步”的好处有这般描述。
八卦掌趟泥步的健身功能
1、有降低血压的功能。
如南昌市原华东机电设备公司领导王先生，68岁，原先一直有高血压，后来坚持走八卦趟泥步，进公园前测血压，练完八卦趟泥步，出公园后再测一次血压。经过多次对比，发现走八卦趟泥步有降低血压的效果。又如南昌市原某银行退休女干部周女士，原先血压一直高，练走八卦趟泥步三个月后，在一次测量血压时，她的同事突然发出惊叫，说“你的血压怎么变得正常了？”
2、有助于缓解关节障碍功能。
如南昌市某照相馆退休女职工林女士，患有多年严重关节炎，走路困难，她坚持走八卦趟泥步，现在行路已经不是难事了。
又如某企业退休职工李先生，年近70岁，多年关节各处僵硬，上厕所蹲不下去，经过走八卦趟泥步一段时间后，现在终于能蹲下去了。
3、要领屈膝，重心下移，脚下有劲，走路稳固，随机应变反应快。武术人士称：“八卦趟泥步”是运动中的桩、活动的桩。走过八卦趟泥步的人，普遍反映脚底下有劲，上楼不喘，爬山不累，步履平稳，应变能力强。
如南昌国际合作公司余先生反映，他有一次晚上黑暗中骑自行车，不小心前轮突然掉进坑里（下水道铁盖被人盗走），由于练了八卦趟泥步，重心掌握较好，应变反应快，身体没有受到伤害。
人们常说“人老先从腿上老”，而走八卦趟泥步，可以有效地推迟腿的衰老；能够推迟腿的衰老，就有可能推迟人的衰老；推迟人的衰老，就可能延长人的生命，达到健康长寿的目的。

学会“趟泥步”的八大好处；
从健身方面来说，可以达到健康长寿的目的。
1、顺应了地球引力的方向，重心稳定，有益于身体健康。八卦掌练功要求“头有顶意，上身中正，下身坐胯曲膝，落步后五趾轻轻扣地”，“和顺自然，松肩沉肘，提肛溜臀，凝神静气，气沉丹田”，这里要着重谈的是，正是因为做到了坐胯曲膝，身体的重心才会下移，人直立的重心在脐部，重心下移后在脐下，脐下三寸是练功者的丹田之所，重心移到丹田之处，气沿丹田便顺其自然，容易做到了。身体重心下移后，身体便稳固了，加上足之五趾扣地，身体就更加稳固。
我们生活在地球上，身体受到地球引力的作用，即垂直向下的重力；八卦趟泥步，顺应了地球引力的方向，身体重心稳定，有益于身体健康。
2、推迟腿的衰老，推迟人的衰老。
人们常说“人老先从腿上老”。那为什么会“人老先从腿上老”呢？
古代的道家医理认为，“精从足底生”。人体的健康与腿和足有极大的关系。婴儿与小孩的活动都在两足。人到中年以后，腰部以下和足腿就渐感无力，喜爱叠足或跷足而坐。
叠足并感觉足腿的酸麻，正是说明足腿神经与血脉不通畅，同时证明健康上存在隐患。
人的衰老也是从足腿开始而逐渐至躯干与头部，人的两腿双足，好象是植物枝叶的末稍；人过中年后，气血到达两腿双足的力度不足，经络气血不畅通，足腿神经反应迟钝，长期的气血供应不足，导致足腿部肌肉骨骼老化，腿足变得不灵活了，迈不动步了。
3、可以增强神经系统功能。
八卦趟泥步是气功中的动功，要求思想意识和身体处于放松状态，调身、调心、调息，双腿在行走，身体在运动，动静结合，神经系统得到了锻炼。
4、可以延缓血管系统的衰老。
由于八卦趟泥步沿圈走转，进行的是螺旋形圆弧运动，使人身全身血管系统得到柔和的锻炼，从而增强了血管的弹性，有益于血液的新陈代谢和循环。
5、可以延缓呼吸系统的衰老。
八卦趟泥步要求气沉丹田，用的是腹式呼吸，在行走运动中，吸入氧气，排出废气，促进了心肺和身体的新陈代谢，也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。
6、可以增强消化系统功能。
八卦趟泥步的螺旋形圆弧运动使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，从而有助于消化。
7、八卦趟泥步的螺旋形圆弧运动使关节灵活，肌肉、韧带有弹性，骨骼健康，可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。
8、可以调节和强化足部及全身经络的健身功能。
通过走八卦趟泥步的锻炼，可以促进足部及全身血液循环，调节和改善经络异常与病态，使之趋于正常，防治疾病，增强人体体质和抗御疾病的能力，以达到健康长寿的目的。

 

我曾经问过李老师，八卦掌为什么不练站桩呢？李老师回答：八卦掌练的是行桩，和意拳练摩擦步有异曲同工之妙。