大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔，天使面孔，神仙颜值，在任何场合都会惊艳众人。
她的身材曲线，无不是朝着性感的方向无限延伸，丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，一颦一笑间，风情横生，性感流露。
上面的照片是被称为新任“越南第一美女”的漂亮小姐姐，名叫Nguyen，于1995年出生于越南，今年25岁，越南小姐亚军且还进入了世界小姐总决赛top10，是一位颜值与实力并举的女神。
清纯跟诱惑，这两种特质，原本应该老死不相往来，并且互相排斥，不过，却在Nguyen身上，完美的融合成了一体，散发出诱人芳香。
Nguyen完全符合亚洲人的审美，再加上天使的微笑，感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮，没有一丝瑕疵，乍一看，撞脸混血颜昆凌和baby，静观又有点热巴和古力娜扎的异域风情，果然是长得好看的人都会有点共同点。
Nguyen不但拥有完美的颜值和前凸后翘的S曲线，而且174cm高挑身高，大长腿才是制胜法宝，在Nguyen出色的极品身材条件里，纤细笔直的大长腿才是她的终极加分项，论谁看一眼都会眼馋。
Nguyen的双腿又美又细，在那一站就完胜，基本没有对手～
看了Nguyen完美曲线和逆天大长腿，是不是很想get同款美腿？
对于很多的女性来说，大腿内侧的脂肪是最容易堆积的，而且也是非常难减掉的，许多的女性甚至不知道用什么样的运动来减掉大腿内侧的脂肪，别着急，下面猫老师健身带来4个针对大腿内侧的的训练动作。
弓箭步：
如何做弓箭步：
双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替复复。
每组侧做4组，每组20个，共40个。
卧式外侧腿抬高：
怎么做卧式外侧腿抬高：
躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。
右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。
在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。
暂停1秒，然后返回到起始位置。
每侧四组，每组30次。
侧腿提举：
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。
右臂呈90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿抬回到起始位置。
每侧做4组，每组做20个。
跪姿髋外展：
跪姿髋外展激活臀中肌和核心。
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
做4组，每组每侧20个。
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