文：子时 图：五三三
亚 瑟 王 式
身体的“软”和“硬”也是衡量年轻与衰老、健康和不健康的标志之一。
如果真的没有太多时间锻炼，可以简单地做早晚10分钟的伸展运动，也可以有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。
今天子时要介绍的就是—— 亚瑟王式，配合靠墙双手上举，或者变式后弯，都有很好的拉伸全身的作用，先来看看亚瑟王式的体式纠错。
体式功效：
伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适，强健脊柱和背部肌肉，增进生殖系统的健康，预防或减轻呼吸问题，提高神经系统的工作效果。
拉伸动作能够促进全身血液循环，缓解身体的酸痛、唤醒疲惫的内心，让身心得到充分放松，不管是晨起之后练习，还是入睡前练习，都能起到很好的作用。
以下结合亚瑟王式的7个拉伸动作，组成一组序列，刚好没事的话，现在就可以来一组，每个体式停留5个深呼吸以上。
01仰卧，弯曲右膝双手抱住右膝靠向胸部，拉伸右大腿后侧的肌肉。
02从上一个体式进入，右腿大小腿呈90度，右手抓右脚掌外侧，左手按压左腹股沟，防止左臀部离开垫子，深度拉伸右腿后侧和右臀部的肌肉。
03仰卧，双腿并拢，弯曲双膝向左侧，双手侧平举，头部看向右侧。拉伸脊柱周围的肌肉。
04坐立，左手肘压在垫子上，右手带动右侧腰向左侧伸展，然后向前向右移动，拉伸右侧腰肌肉。
05宽腿婴儿式准备，双手向前带动上半身向前向下，拉伸脊柱。拉伸手臂和脊柱的肌肉。
06从上一个体式中，将右腿向前迈置于右手掌旁，大小腿呈90度，左脚伸直，脚背压实垫子，双手肘压实垫子，重点拉伸腹股沟和左大腿前侧、右大腿后侧的肌肉。
07从上一个体式中，将身体立直，弯曲左脚，左手掌抓左脚掌靠向臀部的方向。右手肘抵住右膝盖，防止右膝内扣。拉伸左大腿前侧肌肉。
拉伸的重点不在于时长，而在于质量，每个动作要放慢，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽！
