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要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意!
cyc456
>《睡眠》
2014.10.12
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能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应
迟缓
,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
现代医学
家证实,
食疗
对于失眠来说是最好的治疗方法,优于
安眠药
,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)
食醋
一
汤匙
,倒入一杯冷开水中饮之,可以
催眠
入睡并睡得香甜。
(2)
经常失眠
者,用
莲子
、
龙眼
、
百合
配
秫米
(
粟米
)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)
血虚
失眠者,可
常服
藕粉
,或用小火煨藕加
蜂蜜
适量吃;也可用
龙眼
肉10g,
红枣
5个去核,
蒸鸡蛋
一个食用,每日一次。
(4)
心虚
、多汗、失眠者,用
猪心
一个切开,装入
党参
、
当归
各25g,同蒸熟,去药,吃
猪心
并喝汤,有良效。
(5)因
高血压
而致的失眠者,用
芭蕉根
50g,猪
瘦肉
100g,同煮服用,能
催眠
入睡。
(6)
怔忡
不安而失眠的病人,取
芭蕉根
50g,猪
瘦肉
100g,同煮服用,能
催眠
入睡。
(7)
神经
衰弱的失眠患者,可取
莴笋
浆液
一
汤匙
,溶于一杯水中。由于这种
乳白
汁液具有镇
静安
神功能,所以有一定的
催眠
疗效。
(8)临睡前吃
苹果
一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的
柑橘
,让失眠者吸闻其
芳香
气味,可以镇静中枢
神经
,帮助入睡。
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