养生大师教给你内功和驴打滚！

              　　养生大师教给你床上内功和驴打滚！
　　有一个成语叫做时过境迁，说的是随着时间的变化，环境也会变化。
　　本人所在的城市，是一个古老京都，据说是七朝古都，就一个北宋王朝的东京，就够开封这个城市吹一辈子了。
　　四十年前的开封，大街小巷里都是打麻将和打牌的人们，输了顶砖头，贴纸条，钻自行车等等，那是开封市一道风景线。
　　四十年后，由于遍地都是脑梗偏瘫、糖尿病、高血压、各种癌症患者，吓得很多市民放弃了娱乐，投入到锻炼身体的大潮中了。近年来随着城墙公园的修建，开封四城外公园里锻炼身体的人们，实在是壮观。健步走的、打太极的、甩大鞭的、打陀螺的、玩单双杠的、跳广场舞的等等，五花八门，又是开封的一道风景线。这些都是户外运动，用养生的行话说是外功。外功是作秀的，是给人看的。内功是实用的，不是给人看的。
　　与外功对应的是内功，内功即在家里锻炼身体。家里又分为沙发练功和床上练功两种。作者推荐你不要在沙发上锻炼，沙发的面积毕竟很小。建议你在床上锻炼，在床上锻炼，体育术语叫垫子运动。
　　你经常听说，某人起床后一头栽倒了，或者摔倒了，说明那人没有做床上锻炼就下床了，导致这种情况的发生。起床后摔倒或者栽倒有两种原因，一种是肢体不灵活，站立不稳造成的。还有一种情况是突然站立后，大脑里气血压力突然变化，导致头晕或者头蒙造成的。后者原因是中老年人脖子和后脑勺一带淤积严重，睡觉是静态，这些淤积凝固在脖子和后脑勺一带皮肉里，造成气血通道不够畅通，突然站立之后，后背和腹部皮肉里的气血突然流入到大脑中，造成大脑内气血压力陡然升高，就出现了懵懂转向。睡觉是静态，户外运动是动态，人在静态和动态之间，需要一个过渡阶段，这个过渡阶段称为床上内功。
　　和尚们是专业养生的人士，他们的道具可以借鉴。和尚打坐用蒲团，你在家坐在席梦思床上比蒲团宽敞很多。年轻时夫妻们如胶似漆，老了之后可以在家里分居，夫妻们一人一个大床，起床后可以在床上锻炼半个小时到一个小时。
　　当你睡不着的时候，可以在床上打坐。达摩大师可以在山洞里面壁十年，你在床上静坐半个小时应该没有困难的。
　　当你睡醒之后，不必马上站立，在床上来个驴打滚。驴子干活之后都要在地上打滚，主要作用是消除疲劳。驴子在干活的时候，浑身的气血流动不均匀，有些部位十分紧张，有些部位十分放松。当它在地上翻滚几下之后，浑身的气血趋向均匀了。好像我们运动之后或者干活之后，在热水池里泡澡一样，可以消除疲劳。好像工厂里一个工件冷作之后或者焊接之后，要进行热处理工艺一样，消除应力集中现象。当你睡醒后，在床上翻滚几下，浑身的气血得到均匀调整，然后下床之后就不会发生上述问题了。
　　在起床后在床上进行边远地区扶贫工作，那是非常必要的。胸口是我们人体的中心，手脚和头部是人体端部。对于气血流动来说，手脚和头部是山高皇帝远的地带，这些地带比较贫穷，需要扶贫。起床后，你可以把脚指头和手指头挨个揪揪，拍打拍打，按摩按摩，你不懂穴位，只要你普遍拍打和按摩，总是可以覆盖到那些穴位的。这里我告诉你，不是只有穴位才需要刺激，不是穴位的地方也需要刺激一下的。手心和手面上，有很多穴位，刺激这些地方，都可以刺激内脏的神经。足部穴位更多，杨奕出名就是因为她擅长足疗。你不懂穴位，整个足部瞎胡按压和按摩，没有什么坏处。
　　在床上进行头部拍打和按摩是非常有效的，头上的穴位最多，在头上和脸上拍打，是美容的最好方法。拍打效果最好，拍打时候要猛烈一些，一个地方连续拍打十多下，那些所谓的干梳头、干洗脸与拍打的效果差太多了。揪揪耳朵，揉揉眼睛，拍打拍打颈椎和后脑勺，潜在的作用太大了。
　　你在床上蹬蹬腿，甩甩胳膊，来个鲤鱼打挺，肌肉与骨头连接的筋和软组织得到锻炼，然后你出外锻炼身体，就不会拉伤和扭伤了。
　　很多老年人及早的眼花耳聋了，原因是头部气血微循环不好，眼球和耳蜗附近气血质量太差了，造成眼睛和耳朵功能下降。头部拍打，后脑勺和颈椎拍打，促进头部气血微循环流动，是一个根本措施，可惜很多人不知道哟！
　　在床上还可以练习腹式呼吸，深深地呼气，深深地吸气，这样比各种气功效果好得多。
　　户外运动的目的是消耗体力，作用是劳累之后好睡觉。睡觉是最好的养神，神是生命的绝对主力，神充足了你的皇帝就是秦始皇，神贫乏了你的皇帝就是南唐后主李煜。
　　中医讲究阴阳平衡，如果说户外运动是阳的话，床上锻炼就是阴。很多人傻乎乎地在外奔跑，不知道在床上锻炼内功，养生效果很差。有些人身体很强壮，但是寿命不长，原因是他们不懂练习内功。
　　很多内脏的功能，取决于体表皮肉里气血微循环质量。体表皮肉里局部气血流动不通畅，直接影响内脏里的气血流动，进而造成内脏里气血停滞。