素材来源：班夫山地电影节
每次户外出行，
怎么吃都是件容易让人烦恼的事情！
背包空间有限，
要带的装备也多，
睡袋，防潮垫，衣服，食物，水
一不小心就塞满，
这时还要顾及每餐的营养均衡，
确实很难！
出行前采购食物看似简单，
但实际过程，
你可能会遇到以下情况：
不知买啥食物
当你推着购物车在超市时，可能会因为眼花缭乱的食品而不知道该买什么。
食物搭配不当
如果随便搭配食品，虽然背包塞得满满当当，但在实际登山中，会出现需要吃的时候没得吃的尴尬。
比如爬一个大陡坡，很想吃点方便的零食积攒力量，结果却从包中翻出一大桶泡面，这样很难为及时补充热量。
户外运动时，
带食物的首要目是迅速补充体力，
其次才是享受野外烹调的乐趣。
今天小班就来说说
户外一日三餐的正确搭配指南！
早餐
1
早餐作为登山的第一餐，追求的是方便快捷，并且能够为身体提供热量及温暖的需求。
01
麦片+奶粉
早晨吃一点麦片泡牛奶，热量密集易吸收，还能带来一定的饱腹感，让身体很快暖和起来。且麦片奶粉包装轻量，携带方便，只需要烧开水就可以冲泡。
02
热粥
来一碗热乎乎的粥可以迅速补充水份和碳水化合物，热粥的选择也符合中国人的饮食习惯。
03
土豆泥
习惯西式早餐的也可以选择土豆泥。它可以提供更多的饱腹感，只需要烧水就能冲调，非常方便。
04
热饮
带一些热可可粉、咖啡、茶叶在早晨冲泡饮用，可以让身体迅速温暖，即能补充水份，又有满满的幸福感。
Tips:
早餐易清淡不宜油腻，因为不易消化的食物在接下来的登山徒步中，可能会让你恶心呕吐。
午餐
2
午餐简单快速，多为即时食品，以补充碳水化合物为主，少量补充蛋白质和脂肪，为接下来的行程积攒更多体力。
01
饼干、面包、吐司
这些都是可以提供丰富的热量、补充体能的冷餐，并且方便即食，免去烹饪时间。
02
罐头、香肠、坚果
吃主食的同时可搭配一些高蛋白高脂肪的食物作为辅食，即能丰富口感，还能提高更持久的饱腹感。
03
谷物能量棒
能够快速的提供多种营养物质，以及提供饱腹感的能量棒，也是午餐的选择之一。
Tips:
午餐通常以冷餐为主，不用炉具烹饪，因为处理食材会花费大量时间，可能影响当天行程。
晚餐
3
晚餐通常时间比较充裕，且因为一天的运动，身体较为疲惫，适合好好吃一顿热餐。
01
热汤面
热汤面制作便捷，挂面还提供了碳水，加些肉干作为配菜补充蛋白质和脂肪，足以让你温暖入睡。
02
火锅
只要有锅具和底料就能轻松制作火锅，食材大家可以分别准备。众人一起围着吃暖暖的火锅，相信一定可以给你带来满满的幸福感。
03
方便食品
如果条件不容许或太过疲惫，方便面、自热米饭等也是好的选择，既能解决温饱，也免去了洗锅的麻烦。
Tips:
晚餐应该考虑周全，不但要有营养、味道可口，还要便于料理、方便烹饪。
路餐
4
登山的过程很耗费体力，所以需要带些小零食随时补充热量。
01
糖巧
巧克力、糖果等都是路餐的好选择，吃一颗糖很快就能感到能量。
02
果干
脱水的果干是极易吸收的单糖类碳水化合物。口感丰富有嚼劲，轻松补充体能。
03
饼干、糕点等小点心
淀粉类碳水化合物组成的小点心，可以提供一定饱腹感，非常适合作为路餐食用。
Tips:
登山开始一小时之后，大约每30分钟摄入2-3粒（果干、糖）比较合适。
登山时，
搭配好一日三餐，
幸福感便能瞬间提示。
欢迎你留言跟徒步君说说～
你出行一日三餐都吃啥了！
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