楠天下的太阳花/文
一
在瑜伽练习过程中，有许多感悟。但是，当我开始“提手”写感悟时，大脑却一片空白。
我很怀念我的“通道”理论。当我持续写时，我的灵感通道是畅通无阻的，稍微歇下来，灵感之路就有种磕磕绊绊的感觉，连复盘都这样让人九曲十八弯，憋屈得很。
写，才是写作的唯一秘诀。
以上算不是前言的前言吧！
我也不知道，一年前莫名其妙就给自己立了一个FLAG：写习惯类研究与实践文章，订下139计划。所谓139，先写1年，迈出步子；再练3年，搭起骨架子；坚持9年，小有成就。
9年才小成，是不是佛系青年的“非常”手法？
007er会一眼看出来：这不就是137吗？模仿得神乎其神滴。
当然，我的139仅是时间指标，“正宗”的137应该是这样：1个目标是习惯研究小成；我虽然有3个步骤，即1年迈步、3年搭架和9年小成，但我把它升华一下，调整为3个方法：实践、记录和写作；一个7（期）限9年。
不过，9年的时间太长，3年也不短，我还独立研发了一个“神仙级”的精华版137——“21天习惯训练计划”。21天是期限；21天内完成单一一个小目标，只完成一个，绝对没有第二个；把21天分成三个阶段之外，再提出3个方法：实践训练，记录并写作复盘。
是不是简直有一种把137用得“出神入化”的感觉？不是我吹牛，这就是典型的“007er”气质。
因此，我这一篇文章，副标题就成了“’21天习惯训练计划’践行一年的复盘记”。
二
我的复盘也有模板。我喜欢把生活简单化，简单的生活纯粹但并不是真的简单。
这个模板是以前组织线下活动时复盘经验的升级版，我把它称为三个3复盘法则：成功三点、不足三点和改进方法三点。
至今回忆起这个方法，还是受益匪浅。当时，我一边走路一边即兴演讲提炼出来的方法。那个时候，我对“三”情有独钟。三3复盘法就应运而生，水到渠成。
那么，我践行一年“21天习惯训练计划”的复盘模板是怎么样呢？
成功三点：完成了16个习惯训练计划；把“21天习惯训练计划”模块化了；我在健身等习惯上面收益丰厚。
不足三点：习惯计划主题比较单一；整体习惯规划太随意；在习惯上面研究深度还不够。
改进三点：丰富习惯主题；设计主题式习惯研究计划，更精细、更严格地实施习惯计划；伴随习惯计划与实践行动，提前规划做一些深度的习惯研究。
复盘结束，需要对未来习惯研究进行展望。FLAG已立，习惯研究与践行已经进入第二个年头，习惯的理论化也必须进入深水区。
好，下面，我将一一针对习惯复盘的模板分别阐述。
三
过去一年，在习惯研究与践行上，我做得较为成功的地方有三点：
①完成了16个习惯训练计划；
从去年国庆开始到今年国庆，我马不停蹄地完成了16个习惯。我把它们简单地归纳一下，健身类习惯包括八段锦3次，倒立2次，俯卧撑2次，易筋经2次，站桩，五指山，强阴术，揉腹，鹤禅式等14个，其它有早起，写字2个计划。
目前还有两个计划正进行中，尚未完成。一个是占卜计划，另外一个是后弯计划。因此，这两个计划就算在下一个年度计划里面了。
一个习惯21天，16个习惯336天。加上每个习惯结束后，我都会放松两天左右。过去整整一年，我对这个成果是基本满意的。
②把“21天习惯训练计划”模块化了；
作为一个习惯研究项目，“21天习惯训练计划”被我打磨得相对成熟了。
从时间上来说，我把21天分成三个阶段，前七天，中七天和后七天。每个七天都有相应的目标和任务，相当于把目标进行再度细分。每个阶段做什么，一目了然，一清二楚。
从习惯研究上来说，我把习惯计划分成三个步骤：践行前的计划，21天践行和践行完成后的复盘。每一步，仔细完成，一丝不苟。
从践行记录来说，每次践行，都有完整地记录。记录成为我行动的最小复盘单位，记录成为我习惯的核心进化力量。它和行动本身相得益彰，互相促进。
我把以上的“21天习惯训练计划”模块简称为“331模块”：三个阶段，三个步骤和一个记录。
③我在健身等习惯上面收益丰厚。
正如前面我说，“写，才是写作的唯一秘诀”，同样道理，行动，才是研究习惯的最大秘密。
本来，我的初衷是研究习惯，然而，习惯与行动是一体两面，行动的“优良后果”是习惯本身最大的“副作用”。
我的“21天习惯训练计划”以健身为主，我还无意中学会了八段锦，易筋经，学会了瑜伽的倒立，还会了三种倒立等等。除了这些技术外，我感觉我的身体也更加健康了。
这就是行动的力量。
我相信，当我研究习惯满9年后，习惯及其研究的巨大“副作用”一定会让我受益终生。
四
过去一年，持续践行，我拥有大量的成就感。同时，我也看到大量的不足和遗憾。
归结起来，在进行“21天习惯训练计划”的过程中，我发现了三点不足。
①习惯计划主题比较单一。
16个已完成计划，有14个都与健身相关。另外两个是训练早起和练习写字。习惯肯定不能够只是集中在健身方面，虽然它说明了我对健身的渴求，但对于习惯本身及其相关研究，这却是一种致命的缺陷。
②整体习惯规划太随意。
第一年，我的目标是跨入习惯研究的门槛。但这不是习惯计划过于随意的理由。
就从习惯聚焦在健身上来说，我的健身品种达到9个品种，训练太多，没有一样精通。太随意只是我习惯计划的表象，真正的问题是没有持续固定的健身主题。
这是不是值得我反思呢？后面我会提出相应的建议措施。
③在习惯上面研究深度还不够。
这个就太好理解了。
习惯研究不是几个俯卧撑，也不是几次扭屁股，几个美丽的倒立就可出成果的。显然，我依然还浮在表面进行研究。
这是我必须思考的问题。
还有其它不足，比如少量习惯计划时间拖得较长，但不算太严重。
我现在更关心的是，如何把过去一年的不足进行提升和改进。这就进入到我复盘模块的第三个部分。
五
我的习惯研究进入第二年了，我迟迟没有动手复盘。这主要我要找到大片充足的时间完成复盘。在这种复盘中，大量的思考会“涌现”大量的灵感。比如，今天的文章内容80%是边写边涌现灵感的。
何况，我还有1、3、9年的习惯研究时间表！我对过去的不足的思考，将影响并决定着我未来3年计划的成功，并为9年计划打下坚实的基础。
对过去不足而研发的措施才是我最看重的地方。那么，我有那些新思路呢？
①丰富习惯主题。
以健身为主的习惯计划并没有不好，但生命之光太苍白了。
有必要增加一些习惯主题，如针对缺点进行的反向习惯计划，晚睡不好就训练早睡早起；如针对某本书进行习惯式阅读；如过去进行过的写字习惯计划等等。
我们既要野蛮肉体，还要“野蛮精神”。
②设计主题式习惯研究计划。
过去一年的习惯计划看起来以健身为主，但健身方面也没有聚焦，像打了一套“醉拳”一样，东一下，西一下的。
未来，我要思考的是围绕某一个或几个方面进行小范围的点射，比如运动方面，聚焦在瑜伽上面进行突破；比如写字方面，聚焦在隶书；比如性格方面，聚焦在把控行动的“节奏”上面，不要贪多急躁。等等。
总而言之，要提前设计一个主题，进行重点习惯计划进攻，并形成一定技能优势。
同时，针对某个主题，进行更精细、更严格地习惯计划。
③伴随习惯计划与实践行动，提前规划做一些深度的习惯研究。
这一点就不是三言两语就说得清楚了，在接下来的时间，我将用专门的写作主题来思考这些内容，并形成主题式研究成果。
这次复盘到此已结束，但我感到意犹未尽。每一次复盘，都是一种灵感的爆发，是一种一次成长的加速，更是一种局面的拓展。
我的初衷是讨论习惯，在习惯的行动过程中，我有一个巨大的发现：目标与行动之间有一条鸿沟，但习惯可以架起天桥，让双方亲密无间。
也许，这才是习惯的真正意义。
从而，通过这次的年度习惯复盘，我看到了更加宽广的未来。
END。
