楠天习惯实验室/习惯塑造命运
习惯⑨年研究第③年倒计时
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一
刚刚在马桶上，看到一条信息：个人哄睡师包月1.8万。我莫名惊诧。
近日来，我对于睡眠问题的体验是没有最深，只有更深。
好长好长时间没有感冒，国庆期间突然感冒，让我措手不及。而感冒的第一副作用就是睡眠时间被打乱了，6：30准时醒不来了。
醒不来就醒不来。我遵循大自然的规律。但是，祸福两相依，注定是客观规律。偶然间，我发现了睡眠的第一秘密。于是，就产生了这篇文章。
你看，行动与思考，真是人生的第一大乐趣。
而在睡眠的第一大秘密的暗示下，今天早晨，我6：30准时醒来，不差一分钟。依然没有用闹钟。
本来，昨晚睡前我暗示自己干脆6：00钟起床。最终放弃的原因却是另外一大人生格言：人生的道路要一步一步地走。
你可能会问，你说的睡眠的第一秘密倒底是什么？
此时此刻，我回忆起我的前两个习惯训练计划：第三年第6号习惯训练计划“神奇的早起习惯包”和第三年第8号习惯训练计划“早睡两大习惯包”。
我反复说到起或者睡，两者之间，就差一个桥梁：起睡有关系么？
这就是我说的睡眠第一秘诀：起睡一体化。我把它列为我的第三年第9号习惯训练计划。
二
前面的睡眠习惯计划挺成功的，从凌晨1点过睡觉，慢慢过度到11：30可睡觉，且并没有任何不舒服感。
早起习惯训练计划也挺成功的。起床先喝杯阴阳水，然后写文章，最终练瑜伽。腹部，大脑和肉体都进行了基本的训练，也是挺成功的。
你看，世间本无事，感冒骚扰之。
感冒后，晚上睡不着，又拖到12点后才睡了，早上起不来，甚至拖到7：30才起床。
从时间上，感冒打乱了起睡节奏。从精力上看，感冒也让身体脆弱无力。叔可忍嫂不可忍。楠天要重振山河，“起睡一体化”思想应运而生。
回想近日来的睡眠和起床问题，真是感慨万千：做一个规律生活的人好难。幸好，我有习惯这一生命中最强大的工具。今天，习惯给我自由；以后，习惯定会解放我。
算了，你又会笑话我了。别喊口号，行动第一。
三
第三年No.9习惯训练计划：起睡一体化。
起睡一体化的本质就是起床影响睡眠，睡眠决定起床。你想要什么时候睡，就什么时候起；你想要什么时候起，就要什么时候睡。
哈哈。绕口令来了。其实，起睡一体化就三条：
①睡眠时间长度固定，我定为7小时；
②早起6：00那么就晚睡11：00，同理，早起6：30那么就晚睡11：30，但并非动态变化；
③白天留出时间午睡30分钟。
你别小看，这个设计有点完美。告诉你，今天早上我六点醒，就起床了。那么，今天晚上，一定要23时前睡。否则，身体就会抗议了。
你看，这个睡与起不是头天晚上与第二天早上的关系，而是今天早上与今天晚上的关系。这与以前的起睡逻辑完成不一样了。想来，这才是越睡一体化的核心。
这接近人们常说的早起倒逼早睡了。但是，准确的说法不是“倒逼”，应该是“顺逼”。
哈哈。只怪我太糊涂，以前傻帽一般地认为，是今天早上的早起倒逼昨天晚上的早睡，咋可能嘛！永远只有往后逼嘛，今天的早起逼今晚的早睡。
一不小心，又开始绕口令了。哈哈。
四
不管如何，重点是今晚23点前把自己哄睡，就变成一个大事儿了。
前晚睡好了，昨天中午就少睡了午觉。所以，中午的午睡就是一个弹性设计，午睡是准备着而非必然。
这就是我的起睡一体化思想。我把它设计为第九号习惯，希翼用习惯冲刷为一个宽广的通道。
我将严格地按照这个逻辑来管控我的睡眠习惯，并把6点起床定为起睡一体化的基本起点。换句话说，我设计起睡的逻辑不是规定我什么时候睡觉，而是设计为什么时候起床。
哈哈，又开始绕口令了。
总而言之，六点起床就是我这个习惯的动员令，发令枪。未来一段时间，就坚持6点起床了。
你看，就这样，我会不会成了个人专业哄睡师？会不会自己赚自己1.8万的哄睡费？会不会成为一个睡眠大师？
上天明鉴，以上都会实现。但我相信会有一个更大的成果：早六点起床将成为我终生的习惯。
科学证明：你追求什么，就会实现什么。
我追求的早六点起床，它一定会实现。至于晚上的睡觉，已不重要。上天会让它自然睡着。💤。
我为自己这个巨大发明兴奋不已。
END。
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