立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是高血压与运动，运动时天然的降压方式。
这是因为通过运动可以缓解全身的肌肉，使肌肉纤维增粗、血管口径增大、血管弹性增强，血流量就会增加，有利于血压下降。运动还能促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中多余的胆固醇等物质的清除，可有效的防止高血压的加重。生命在于运动，高血压的朋友更应该如此。那么到底什么运动适合高血压患者呢？
推荐下面2种运动形式，特别适合高血压患者。
1、微笑运动
运动完了气喘吁吁、上气不接下气可不是我们所希望看到的效果。适合高血压朋友的运动，应该是以轻松、容易承受位前提的微笑运动，这种运动在运动的过程中，能够面带微笑地进行交谈，它不会使肌肉酸痛，不易使人疲劳，运动结束时，浑身透着满满的力量。因此，当您开始运动治疗高血压时，一定要选择适合自己的“微笑运动”。具体方法推荐如下：
将运动和自己感兴趣的事情搭配起来进行！
如果你喜欢听歌，那就跑步的时候听着着，听个10首歌，运动量基本上也就够了；如果你喜欢听新闻，那就边骑车健身边听新闻，听完半小时的新闻，运动量也完成了；如果你喜欢逛街，那就走着去，回来感到了累了再乘公交；如果你喜欢爬楼梯，每天就步行上下楼梯。总之，要选择自己能长期坚持下去的微笑运动，不要运动时的时候感到烦躁。
2、有氧运动
低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，一般认为有氧运动应为高血压病患者主要的活动方式，这些有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和体操等。长时间的有氧运动有助于增强心脏功能，燃烧脂肪，在运动过程中又不至于使血压骤然升高，我们提倡高血压朋友进行此类运动。尤其推荐在平地上进行时间较长的步行，可使舒张压较明显地下降。时间一般为30分钟到1小时，每天进行1～2次，速度中等。
高血压病患者不宜做无氧运动，无氧运动是指具有爆发性的运动，高强度、大运动量、短时间的运动项目一般都是无氧运动，如百米冲刺、举重、俯卧撑等。无氧运动强度大，难以长时间进行，也不易长期坚持，并且它对脂肪的消耗无益。无氧运动的高强度会使血压突然升高，因此，高血压的朋友最好避免此类运动。
最后，本家要提醒的是，运动的功效虽然不是一天两天就能凸显出来的，但是只要你长期坚持，绳锯木断，水滴石穿，对高血压疾病的帮助真的不可低估。
统计数字表明，运动训练的降压效应一般要在训练1～2周后才能出现，在训练5周左右时血压达到稳定状态;运动训练的时间越长，产生的降压效果越佳，收缩压和舒张压降低的幅度也越大。希望你能坚持下去，因为长期的体育运动，不只对高血压有好处，对其他代谢综合征也有很好的控制作用。
参考书籍 高血压，看这本就够了
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