生活中有太多的人,因为工作、作息等原因,导致了晚上失眠。那么是有好办法可以避免失眠吗?下面介绍几个方法,治疗晚上睡不着。
》1、坚持有规律的作息,特别是周六周天休息的时间,不要赖床睡懒觉。
》2、每天给出锻炼的时间,下午锻炼是最有利帮助睡眠的,规律的锻炼身体可以帮助夜夜睡眠质量提高。
》3、睡前远离咖啡、尼古丁,注意睡觉前8个小时的时间不要接触这些东西。
》4、睡前忌猛吃猛喝,晚餐要吃7分饱、不喝过多的水,还要注意忌吃辛辣油腻的食物。
》5、保证卧室的温度偏低一点,温度太高不利于睡眠。
》6、长睡的时间放在夜间,失眠的人白天尽量不打盹,打盹的时间也尽量控制在半个小时的时间,下午三点以后不睡觉。
》7、卧室环境保证安静,关掉电视机、收音机,因为安静的环境是最能提高睡眠质量的。
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》8、舒适的床很重要。舒适的床会给我们带来高的睡眠质量,另外,床还要够宽敞。
1、三味安眠汤
酸枣仁15克、麦冬5克、远志5克,以水煎煮,每天睡前服用。三者可以起到宁心、安神、镇静的作用,催眠的效果非常好。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参分别准备15克,倒入两碗的水,煎煮剩一碗水的量,每天睡觉前半个小时饮用。能达到镇静心神的效果,特别是对于心血虚衰的失眠者,最对症。
3、百合绿豆乳
准备百合、绿豆分别25克,冰糖少量,放入锅中煮烂后,准备服用的时候加入适量的牛奶,可以有效的清心除烦镇静的功效,加入牛奶后,牛奶的色氨酸流到脑部,产生血清素,促进睡眠。
4、养心粥
取出党参35克、红枣去籽10个、麦冬10克、茯神10克,准备好了之后,放入水中煎煮沸腾,留水去渣。
在准备大米,洗净,然后用刚才煎煮的水,熬煮为粥,服用的时候加入红糖。此粥是养气血安神的功效,对于心跳加快、失眠、多梦。常喝会出现明显的改善。
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