有研究显示，熬夜不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。就死亡率来看，长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。经常熬夜的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。所以对于不得不熬夜的朋友来说，自身的保健要从现在做起，而如何减少熬夜伤害也是专家们一直努力的方向。
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增强营养：熬夜要补充足够的水分，宜吃温热的食物，不可以吃较凉的食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。
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当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命B族的药丸，补充维他命B族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。
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饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的，最好是以绿茶为主，能够消除体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。
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增强体育锻炼：体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人可以采取像体操、太极这样的户外运动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。
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减轻心理负担：经常熬夜的人很容易产生各种心理负担，焦虑或有恐惧心理，所以应学会保持一种良好的积极心态和对自己树立信心。
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调整生理节律：经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。
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来源： 宣武普外
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