粥是“秋天第一补物”！6碗粥给你，好吃好做营养高，老少皆宜，舒坦

进入10月，已经到深秋，气温降低，早晚天气凉，因此大家要注意身体的爱护，健康过秋天，安全进去寒冷的冬天。

老话说的好，“秋粥滋补”，秋天的粥，有“天下第一补”的美誉。在秋天来一碗暖暖的粥，不光养胃还润燥，滋养人体，预防疾病。

今天给大家推荐几种很适合秋天来吃的粥，做法也简单，厨房小白也能轻松驾驭，大人小孩都喜欢喝，大家学起来吧！

第一种：百合杏仁大米粥

秋天燥气明显，秋燥严重，百合杏仁大米粥，是秋季很养生的一道粥。这道粥，是三种白色的食材一起煮的，因此也叫三白粥。

食材：大米，百合，杏仁，白糖

做法：1大米淘洗，备用。

2百合，杏仁用水冲洗一下，放进大米里

3炖锅里加入清水，放进三种食材，大火来煮

4煮沸后，转中小火慢炖，把食材煮烂，起锅前，加入一些白糖，口感更加好。趁热吃，特别好吃。

第二种：燕麦花生‬红豆‬粥‬

三种食材，燕麦，花生，红豆一起煮粥，做法简单，营养美味，超级好喝，老少皆宜！

食材：花生，红豆，燕麦，冰糖，糯米

做法：1提前把花生，红豆浸泡，这样可以把它们煮烂。

2燕麦可以选用新鲜的燕麦，不要用燕麦粉。

3糯米清洗，用糯米，口感更加好，粥粘稠好吃

4炖锅里加入清水，放进泡软的花生，红豆，燕麦，糯米，大火来煮

5煮沸后藕，转中小火，慢煮，把食材煮烂

6粥煮到粘稠即可，起锅前，加入一点冰糖，口感更加香甜。

第三种：紫薯南瓜养胃粥

秋天是养胃好时节，紫薯搭配南瓜一起煮粥来吃，对肠胃的爱护特别好，还滋养人体。做好的粥，颜色好看，味道好吃。这道粥简单易做，厨房小白也能轻松驾驭，大人小孩都爱喝！

食材：紫薯2个，南瓜1块，大米适量，枸杞

做法：1紫薯去皮，清洗，切小块，备用。

2南瓜去皮，清洗，切块

3炖锅里加入清水，放进食材，放进淘洗过的大米，大火来煮

4煮沸后，转中小火慢煮，把食材煮烂

5起锅前，加入几个枸杞颜色好看， 养生价值更加厉害。当然了喜欢甜的朋友，可以加一点冰糖。

第四种：海鲜‬时蔬‬粥‬

用常见的海鲜搭配一些蔬菜，做一道海鲜粥，秋天吃很不错。如果你甜粥吃腻了，可以尝尝这道粥。清淡不油腻，口味属于咸鲜。营养又美味，大人小孩都喜欢喝的一款粥。

食材：新鲜基围虾，鱿鱼，大米，大葱，豌豆粒，玉米粒，香菇，盐，青菜

做法：1新鲜的海鲜清洗一下，基围虾只要肉，切两半。

2鱿鱼清洗，切小块，然后把它们腌制一下，加入盐， 味极鲜，胡椒粉

3各种蔬菜清洗，香菇切丁，大葱切碎

4炖锅里加入清水， 放进淘洗过的大米，大火来煮，煮沸后，转小火

5然后加入海鲜，各种蔬菜，拌均匀，小火慢煮

6大米煮烂即可，加入盐，生抽，鸡精，葱花即可。

第五种：三黑营养粥

三种黑色的食物一起煮粥，它们是黑豆，黑米，黑芝麻。这道粥，可以养胃， 还可以乌黑头发。做好的粥，口感软糯香甜，营养又好喝，大人小孩都喜欢喝！

食材：黑豆，黑米，黑芝麻，糯米，冰糖

做法：1提前把黑豆，糯米，黑米泡软，加入糯米，口感更加好

2炖锅加入清水，放进泡软的黑豆，加入黑米，糯米，大火来煮

3煮沸后，转小火，加入黑芝麻，把食材煮烂

4起锅前，加入冰糖，口感更加好吃。喝完暖心又暖胃。

第六种：皮蛋瘦肉粥

这道粥，在生活常见又常吃。皮蛋搭配肉末一起煮粥，颜色好看又好喝，质地黏稠、口感顺滑、味道独特，营养又美味，暖心又暖胃，大人小孩都喜欢喝！

食材；皮蛋2个，肉末一些，大米，葱花，姜丝，食盐

做法：1大米淘洗，放进炖锅里大火来煮

2准备食材，皮蛋去壳，清洗， 切小块，备用。

3肉末腌制一下，加入生抽，盐

4生姜切细丝，大葱切葱花

5大米煮沸后，转小火，继续煮。大米煮开花即可

6然后加入肉末，皮蛋，姜丝，继续煮几分钟，煮至粥变得浓稠状，熄火

7起锅前， 加入盐，胡椒粉，葱花，香油即可。

上面这几道粥，很适合秋季来食用，简单的食材，洗一洗，泡一泡，煮一下，就可以了。做法不难，只要用心，给家人朋友最好的关怀，每天不重样。

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