免疫力是“最好的医生”！建议：冬季多吃4物，补足营养，强免疫，少生病
冬季来到，天气寒冷，气温降低，很多人会出现呼吸道过敏、感冒、咳嗽，手脚冰冷等症状，这些都是人体免疫力低的影响，因此冬季养生，增强免疫力是重点。
疾病的到来，一般是营养、与免疫互为因果、相辅相成的。补足营养，增强免疫力，助我们平安度过寒冬。
寒冷冬季，增强免疫力，食物是重点，能增强免疫力，还可以御寒增加体力，提高机体抗病能力，抗衰老、延年益寿，拒绝各种疾病趁虚而入，让身体更加的健康。
今天给大家推荐几种增强免疫力的食物，多吃一些，对身体的爱护极好，学会了给家人朋友最好的关怀与爱。
第一种：西蓝花
在养生界，西蓝花是养生好食材，在健身界，西蓝花也是减肥好助手。它丰富的营养，深受人们的喜爱。
它里面维生素A、维生素C和谷胱甘肽等成分，可以提高免疫系统的活力，提升免疫力，保护人体免受疾病侵害，让你的身体更健康。
提醒一点，在烹饪西蓝花之前，一定要清洗干净，防止上面有虫卵或者农药残留。最好放在水里浸泡一会，加入面粉或者淀粉，食盐等。这样吃起来更加放心。
西蓝花最好的吃法，就是清蒸或者水煮，这样做，营养流失的少。推荐给大家一道蒜泥西蓝花，这样吃，味道香郁，美味快手又健康。
食材；西蓝花，大蒜，葱姜，盐，味极鲜，醋，
做法：1西蓝花掰成小朵，放水里浸泡，加入一点面粉，搓洗几下
2浸泡一会后，用清水冲洗几遍，捞起，备用。
3锅里烧水，水沸后，放进西蓝花，把它煮一下，西蓝花颜色变红，捞起沥干水分，备用。
4准备调味料，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，倒进碗里，加入盐，醋，味极鲜，鸡精，喜欢吃辣的可以加一点辣椒油，拌均匀
5然后泼在西蓝花上面，拌均匀即可食用。
第二种：山药
山药是冬天里一种好食物，它既是菜品，也是一种滋补身体的好药材。
在医学上面山药是滋补之物，是大补。因为它里面的营养成分丰富，冬天适当吃一些，在增强营养的同时，更能提高人体在冬天的免疫功能，让你冬天少生病。
在生活中，山药的吃法多样，可以炒，可以炖，还可以煮粥，煲汤等，都是非常滋补身体的。
给大家推荐一种冬天暖和营养美味的吃法，山药芙蓉汤。几种食材搭配在一起，不仅味道好喝，营养也滋补人。
食材：香菇、鸡蛋、白菜、香葱，山药，盐， 胡椒粉，香油，
做法：1清洗食材，山药去皮，冲洗，切丁，备用。
2香菇清洗，切丁，白菜只要叶，清洗，切碎，香葱切好
3锅里放油，把香菇丁爆炒一下，加入温水，大火来煮
4煮沸后，加入山药丁，让其煮沸
5再加入白菜叶，鸡蛋液，搅拌均匀
6淀粉水勾芡一下，放入锅里，煮沸即可
7起锅前， 加入盐，味极鲜，香油，胡椒粉，葱花即可。鲜香美味，好喝又滋补的山药芙蓉汤就做好啦
第三种：萝卜
老话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。冬季的萝卜大量上市，不仅价钱便宜，营养也特别丰富。
在生活中适当吃一些萝卜，不仅可以养胃通气，还可以提高我们的免疫力，健康过冬。
在生活中，萝卜的吃法，多样，可以炒，可以煮，可以炖，可以腌制等。不管怎么吃，萝卜都是一种美味的食物。
推荐一种吃法， 简单美味营养高，它就是萝卜丝鸡蛋汤。这道汤，简单好做，暖身又美味，提升人体抗寒能力和免疫力。
食材；鸡蛋，萝卜半个，胡椒粉，盐，香油，葱姜
做法：1萝卜清洗，切细丝，备用。
2鸡蛋准备好，锅里烧热，放进油，把鸡蛋打进锅里煎成鸡蛋饼，捞起备用。
3锅里留一点油，爆香葱姜，放进萝卜丝翻炒一下，加入温水，大火来煮
4煮沸后，加入鸡蛋饼，小火煮，让其煮入味
5食材煮烂即可，起锅前， 加入盐，胡椒粉，一点香油即可。
第四种：鱼
鱼的种类比较多，有淡水鱼，深海鱼等。就增强免疫力来说，深海鱼的滋补效果最好，但是深海鱼价格高，市面上见得不多。因此，各种淡水鱼也是增强免疫力的好助手。
鱼里面含有大量的营养成分，对人体的爱护极好，保护血管，提高免疫力。
再则鱼肉比较鲜嫩，老少皆宜。
提醒一点，有些鱼刺比较多，大家在吃的时候一定要注意。
冬天鱼最好的吃法就是做汤，喝一碗鱼汤，不仅暖胃暖身，还滋补身体，增强免疫力。
推荐吃法，鲫鱼豆腐汤。鲜美好喝又美味。
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，猪油，葱姜，胡椒粉，盐，
做法：1清洗处理鲫鱼，去鳞片，去内脏，肚子里面的黑膜要清洗干净
2然后把鱼腌制一下，鱼背上划几刀，鱼身上均匀涂盐。
3豆腐切小块，备用， 葱姜切好
4锅里放猪油，猪油做出来的鱼汤特别好喝美味。放进鲫鱼，两面煎黄，加入温水，姜丝大火来煮
5煮沸后，加入豆腐块，中小火慢炖，把鱼汤煮奶白色
6起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花，即可，汤白味浓好喝美味。
上面这几种食物，在冬天大家可以多吃一些，可以让大家增强免疫力，身体好，健康过寒冬。
总的来说，冬季提高身体免疫力，要合理的饮食结构、营养均衡全面、不偏食。吃什么都可以，但是不要多吃，不要挑食。
另外还要保持良好心态和乐观情绪，思想负担不要太重。保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。戒烟、限酒。
适当到户外锻炼身体，运动也是提高身体免疫力的一个好方法。
养成良好的生活作息习惯，冬天多晒太阳，不仅能促进钙的吸收，而且还能提高人体的免疫力。
以上，就是我为大家分享的养生知识与美食，如果你也觉得不错的话，那就赶紧动手试试看吧！或者你还有哪些觉得好吃但不会做的美食，评论区留言，我会为大家一一解答。
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