50岁是养寿的最好时间,常做1事,谨记2保,多吃3物,远离疾病,走向长寿
现在随着人们生活水平的提高,50岁是一个人的黄金年龄。在一些媒体报道里,50岁还属于中年人的范畴。但是从人的身体结构来说,50岁是人体身体健康的一个分水岭。
50岁的年纪,工作压力,家庭里负担,社会关系的复杂性等等,很多因素的结合,导致了50岁的年龄是一个很重要的岁数。这个时候爱护自己的身体就是对家庭和社会最大的爱。
50岁人群,怎么爱护自己的身体?为了健康,了解这些养生小秘诀,可以从下面几个方面来调理。
常做1事;多喝水
水再我们身体里存在的比例很大,水对我们身体好处更大。岁数大了以后,新陈代谢放慢,多喝水,可以帮助人体加快新陈代谢的步伐,排除人体多余的垃圾毒素,身体更加的健康。
对于水的饮用量,建议每天喝1500毫升水,大约8杯左右。水的温度最好是温水,白开水最好。冰水或者凉水不要喝。早上起来喝一杯温水,可以冲洗人体一夜的垃圾。上午喝2杯水,可以补充人体缺失的水分。午间喝1杯水,可以帮助人体更好的吃午饭。下午喝2杯水,晚上吃饭期间喝2杯水。记住晚上8点以后不要喝水或者少喝水。
2个保证也要做到;第一保;饮食要合理,不要胡吃海喝
早上吃好,午饭吃饱,晚饭要吃少。坚持这个饮食原则,可以把身体控制的好。
对于饮食的选择,人过50岁以后,大鱼大肉,过于油腻的食物尽量少吃或不吃。多吃粗粮和新鲜蔬果,没有必要的应酬不要参加。
另外还要提醒很多中老年普通朋友,不要沉迷于吃保健品。是药3分毒,保健品再好,也没有合理的食物好。
还要记住烟不要吸了,抽烟对人体危害极大。酒要适当饮用,“小酌怡情”
第二保:保证好的心情,适当的锻炼身体
心情的好坏对一个人的内分泌,代谢有很重要的作用。“气大伤身”,不顺心的事情10有八九,学会正确处理这些事情,遇事不要急躁,调整好心态,积极乐观地面对生活,才可以让身体更加的健康。
岁数的增大,很多老年朋友都不喜欢动,其实这种做法是不对的。适当的活动,进行一些适合自己的锻炼,不仅可以增强体质,远离疾病,还可以让自己的精神面貌更加好。
3种食物,大家也要经常吃到:第一种食物;牛奶或者酸奶
牛奶或者酸奶的营养很高,中老年每天喝一瓶纯牛奶或者酸奶,对身体好处极大。记住不要喝饮料之类的。
好处一:补钙可壮筋骨。人老了以后,骨骼很容易出现问题。牛奶里面的钙成分还不错,可以为中老年人群强壮骨骼,补充钙质。
好处二;补气养胃。每天一瓶牛奶,可以补充身体亏损的气血,还能够养胃,还可以改善老年人便秘的情况。
好处三:增强体质。牛奶里营养成分丰富,可以为人体补充蛋白质和微量元素,强身健体。
好处四;预防三高疾病。中老年人每天喝适量的牛奶,可以有效降低胆固醇,防止或者缓解高血压。
第二种食物;绞股蓝茶饮
绞股蓝是一种中药,一种植物,丰富的营养,有“南方人参”的美誉。用干的绞股蓝来泡水喝,是一种养生茶饮,泡好的茶饮色泽绿润,汤色黄绿,甘甜,清润可口,香气独特。
为什么要喝绞股蓝茶饮?在当今社会里,什么疾病最多?三高疾病和癌症。绞股蓝茶饮对这些疾病有一定的辅助治疗作用。
绞股蓝里面丰富的营养成分,可以提高人体免疫力,对三高有很好的预防和治疗作用,降血压、降血脂、降血糖。另外还可以滋补人体,延缓衰老,清热解毒,防癌抗癌。
记住一点,绞股蓝泡水喝一定要用开水泡,水温高有利于有效绞股蓝里面的物质的溶解,绞股蓝和水按照1:65左右的比例泡水。
第三种食物:西兰花
西兰花里面丰富的营养成分,现在成了一个全民养生的蔬菜。对三高疾病,癌症预防辅助治疗,都有极大的好处。当然了,生活中经常吃一些还可以亮丽肌肤,美容养颜,延缓衰老。
在养生界,西兰花最好的吃法就是清蒸,营养没有破坏,做法也很简单,味道清淡,很忙适合中老年人群来吃,好吃美味。
做法:1首先择西兰花,掰成小朵,放在水里浸泡,里面加一点食盐或者面粉,淀粉。目的是为了清除上面的杂质或者农药残留。
2浸泡一会后,捞起用水清洗几遍,沥干水分备用。
3锅里放水,水沸以后,把西兰花装一个盘子里,放在锅里来蒸,时间8分钟即可。
4蒸好以后,拿出来,准备一点调味汁,葱姜蒜切末,里面加盐,醋,味极鲜,一点香油,我们可以把调味汁倒进去,也可以把蒸好的西兰花来沾沾吃也不错。
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