晚上减肥吃什么?4不吃5吃,低脂低卡又易做,饱腹还躺瘦
夏季是减肥的好时节,3分动7分吃,这是减肥的核心。吃是重点,只有通过合理的饮食,才可以减去身上的肥肉。一日三餐,最重要的就要属晚饭了。晚饭是减肥的重点。因为晚上人体消耗的少,如果吃的不对,长胖是最容易的事情。
因此减肥,晚饭是重点。晚饭吃的好,吃的对,减肥来的容易。今天给大家指出在减肥的过程里,很多人经常犯的几个错误,看似是低脂低卡的食物,其实热量高,碳水也非常高,对减肥没有帮助。大家看看是否也中招了。
减肥的时候,晚饭这4种,大家尽量不要吃或少吃。
1少吃;杂粮窝窝头
五谷杂粮是一种粗食物,从营养的角度来说,它们低脂低卡,适合减脂来吃。但是它们里面的碳水非常高,在减肥的时候吃多了,对减肥没有什么好处。
2少吃:全麦面包
在减肥的圈里,全麦面包是是大家首推的,低脂低卡,碳水和热量都很低。但是这些面包在生产过程里,添加了很多的添加剂。例如淡奶油,糖,等等,这些东西人体吃多了以后,对减肥不利。
3少吃;皂角米
皂角米是低脂低卡的粮食,但是它的碳水化合物非常之高,人体还是要少吃。另外很多人在煮的时候,为了口感好,里面还加了一些糖,也是对减肥不好的。
4少吃:糙米
糙米低脂低卡,是最好的减脂主食,其实它的碳水化合物也是非常高的。因此减肥期间,少吃或不吃。
如何在美食与漂亮的身材之间找到一个完美的平衡?下面给大家推荐5种好的减肥食物,营养美味,关键还低脂低卡,简单易做,晚上吃一些,可以饱腹,还可以“躺瘦”。
第一种:西兰花
西兰花是减肥界最受欢迎的蔬菜,营养丰富,热量低,价格也不贵。减肥最好的吃法就是水煮或清蒸。做法简单,厨房小白也可以做。下面一起看看水煮西兰花的教程。
做法:1西兰花清洗,掰成小朵,然后放在水里浸泡,里面加一点食盐,这样可以清除上面的杂质或农药残留。
2浸泡一会,然后捞出来,冲洗,沥干水分,准备来蒸。
3锅里烧水,把西兰花放进一个盘子里,大火蒸8分钟即可。
4蒸好后,拿出来,准备一点调味汁,里面加入盐,醋即可。
第二种:黄瓜拌鸡蛋
黄瓜是减肥朋友的最爱,搭配熟鸡蛋一起来吃,饱腹感强,减肥效果厉害
做法:1首先把鸡蛋来煮熟,放凉水里为了更好的薄壳。
2黄瓜清洗,去皮最好,以防上面有农药残留,清洗几遍。然后切成片,备用
3鸡蛋拿出来,切成块,放在黄瓜一边。
4准备调味汁,加盐,醋即可,把黄瓜鸡蛋来沾沾吃就可以了。
第三种:冬瓜
夏天吃冬瓜好处多,可以祛湿还可以补水。冬瓜减肥的最好吃法就是做汤,饱腹感强,减肥效果好。
我们可以把冬瓜和海带一起搭配来做汤,热量低,减肥效果还不错。
做法;把海带用热水泡好,然后切成小片。
冬瓜去皮,切薄片。锅里放水,加入海带,大火煮开。
然后加入冬瓜片,煮沸后,加入盐,一点胡椒粉即可。
第四种:西红柿
夏天西红柿是减肥者的最爱。西红柿热量低,水分多,膳食纤维丰富,饱腹又减肥。搭配西红柿里面的维生素C,促进人体的新陈代谢,美容养颜。
西红柿我们可以直接清洗干净来生吃,或者做一道西红柿汤也不错,汤里面要清淡。
第五种:苹果
减肥水果里,苹果要排在首位。苹果水分多,脂肪少,可以润肠通便,排除多余毒素,减肥瘦身。
再则苹果里面的钾元素,还可以防止减肥期间的人体水肿。
对于苹果的吃法,大家可以直接生吃,前提要把苹果清洗干净,皮也吃。防止苹果上面有蜡。大家可以把苹果放在盐水里浸泡,用手来搓搓。这样可以清洗干净。
如果生吃苹果吃腻了,大家也可以把苹果来蒸蒸吃。换种吃法,换个美味。
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