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《家庭医学》
快餐阅读时代 养生江湖风起云涌
《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志
主管单位：国家卫生和计划生育委员会
主办单位：中华预防医学会
文/曾观凤 华南师范大学
炎热的夏季，小莉发现，随着气温高升的还有自己的脾气。在家里，小莉常常因为一些小事和老公吵架；在公司，别人的一句无心之言，也能挑起她心中的大火。平时温文尔雅的一个人变得如此爱发脾气，这令小莉很无奈也很奇怪。更让她苦恼的是，自己的记忆力开始下降，有时候还会出现思维紊乱的情况，静不下心来思考问题，工作效率低下。
小莉出现的这种现象称之为心理中暑，即在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。其典型表现，一是情绪烦躁，常常因鸡皮蒜毛的小事对别人发脾气，而自己则会出现心烦意乱、丢三落四的情况；二是心情低落，对工作以及家人同事都缺乏热情，常常觉得活得没劲；三是行为古怪，常常会固执己见，重复一些动作。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。
心理学家和医学家都认为，人的情绪和气候有密切的联系。据有关研究，当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。而在这种情况下，人容易烦躁，记忆力衰退，出现头痛、胸闷、心跳加速等症状。像小莉这种长期处于紧张压力下，经常加班，饮食不规律的白领，最容易患上心理中暑。
心理中暑如果没有得到及时有效的缓解，不仅会影响学习和工作，还会恶化人际关系。对身心健康也很不利，容易植物神经失调，引起失眠多梦，甚至心血管等方面的疾病。
高温是引发心理中暑的罪魁祸首，人很容易因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪，所以要尽量避免在艳阳高照的时候外出，尤其是上午10点至下午4点这段时间。通过空调等来降低室内的温度，使身体和心境都保持在平静的状态下。
心理中暑与人的睡眠时间和饮食也有关，合理安排生活，保证充足的睡眠时间以及平衡饮食，也是有效“避暑”的措施。高温的天气下，食欲往往下降，如果睡眠质量差并且出汗多的话，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，使人情绪和行为出现异常。在气温高的情况下，应该尽量少吃油腻食品，以清淡食物为主，如新鲜蔬菜、绿茶、水果等。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。出汗特别多的时候，要适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。
心静自然凉 打造心理空调机，适当做一些想象放松训练，是应对心理中暑的好办法。心烦意乱的时候，不妨停下手中的事情，静坐下来，想象自己正躺在清凉的海滩边，蓝天白云，湛蓝的海水，高大的椰树，清风送爽；或让自己的意念遨游于冰山雪峰中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，降低心理热度。也可遵循环境心理学的原理，给家里的玻璃安置给人清凉感觉的珠帘和竹帘，或在家具的细节布局上点缀一些清凉的色彩，例如在客厅养鱼，或者在墙壁上挂一副素雅的装饰画。视觉上给人清新之感，自然就容易将心中的火“压”下去。
保持一颗乐观宽容的心
美国著名心理学家埃力斯曾经创立了情绪ABC理论，来进行合理的情绪疗法。其中，A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，包括理性和非理性的信念；C表示自己产生的情绪和行为的结果。理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。埃利斯认为，正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰。所以，我们在遇到不顺心不如意的事情，切记暴跳如雷，先冷静下来，从积极乐观的角度思考问题，多些包容和谅解，避免与人发生正面冲突，就能达到“熄火”的效果。
编辑/王博
摘自/《家庭医学》杂志
图片来源/网络
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