失眠的“劲敌”就是它，不靠吃药，每天喝一点，天天睡到自然醒

相信大家都听说过睡眠，或者说自己就是一名失眠的患者。失眠给人带来的影响不同，失眠的原因也不一样。

有的人生是因为生活压力大，导致晚上焦虑失眠；有的人得了抑郁症，一闭眼就好像陷入深渊，感到恐惧，夜不能寐；还有一些人经常熬夜，导致生物钟紊乱，晚上变得越来越精神，睡不着觉，影响第二天的工作学习。

但不管怎样，只要得了失眠，我们就应该尽快去调整，长期的失眠对于人的身体健康是非常大的。那么怎么知道自己是不是有睡眠障碍呢？绝不是睡不着觉这么简单。

失眠综合症的常见表现：

1、睡眠浅，易醒：

许多人不仅精神压力大，入睡困难，甚至进入到睡眠状态以后也经常处于神经紧绷的状态。周围突然出现一点声响，这些人可能马上就会醒来，然后想要再次入睡变得十分困难。

2、入眠时间过久：

一般而言，入睡所花的时间超过半小时就可以认为是睡眠障碍了，这也是最常见的一种现象。

有一些严重的人可能早早上床睡觉，但是久久不能入眠，感觉到困，但是就是睡不着。

3、记忆力下降：

长期熬夜失眠，必然会导致人的精神和精神受到损伤。严重时可导致轻中度神经衰弱，进而导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、头脑变笨等一系列认知障碍。

年轻的时候可能没有那么明显的表现，等到老了以后，这就是导致老年痴呆症的主要原因。

4、其他表现：

睡眠障碍影响着我们整个身体器官组织的健康，给身体的内部环境带来了很多致病因素。

长期失眠的人，因为内分泌失调，免疫力下降，会出现早衰、脱发、肥胖、高血压、高血糖等问题。

失眠的“劲敌”就是它，不靠吃药，每天喝一点，天天睡到自然醒

失眠的人可以在日常生活中补充一点早丁酸，它就是失眠的“劲敌”。早丁酸里面主要有酸枣仁、桂圆、百合、银耳、蛹虫草等药食同源的成分。

在中医里面，酸枣仁被誉为“东方睡眠果”，有静心安神，敛汗、补肝，镇静催眠的作用，搭配其他养心安神的食材，能够产生更好的助眠效果。

另外，高温萃取的早丁酸，更容易被我们的身体吸收，起到更好的调理失眠，提高睡眠质量的作用。最重要的是，早丁酸不像西药一样会对身体产生副作用，也不会产生依赖性，适合身体虚弱的失眠患者。

改善睡眠质量的方法：

1.健康规律的生物钟

不管睡不睡得着，每天都是按时上床睡觉，而且只要睡觉以后什么都不要干，什么也不要想，稳定好自己的情绪，慢慢地让自己沉浸在睡眠中。

通过这种方式调节好我们的生物钟，就能够帮助养成一个良好的睡眠习惯，到点就困，然后到点就醒，身体越来越健康。

2.睡前的助眠小方法

在睡前，我们可以适当地用热水泡脚，或者洗个热水澡，就算夏天到了也不要用冷水洗澡。

通过热水的作用能够促进我们身体的血液循环，放松身体。睡前也可以喝一杯牛奶，帮助身体释放助眠物质，提高睡眠质量。