如何消除腰部脂肪?
一起来练习侧角伸展式
它通过简单的拉伸练习,能够促进新陈代谢,保养腹部器官,对消除腹部赘肉起到很好地帮助。
山式站立
深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行。
呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直。
曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行; 右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上。
背面图
胸、臀、腿应在一条直线上,伸展身体的每一个部分,注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。
胸、臀、腿应在一条直线上。
伸展身体的每一个部分。
辅助运动
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
每组动作拉伸1分钟 休息半分钟 每次3组 !坚持一个月 见证奇迹的时刻。
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