四个瑜伽动作调理腰椎间盘突出，缓解腰部疼痛，大家一定要学习

你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。

没错，您很可能患了腰间盘突出！

患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！

在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。

1、骆驼式

· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;

· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;

· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;

· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。

2、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，卷尾骨向上，背部凹陷

呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼吸，动态练习8-10次

3、眼镜蛇式

· 这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。

· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，脚背需要平放在地板上;

· 然后用腹部力量，让腹肌、肚脐和骨盆向上抬起;

· 现在，把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向后张开;

· 然后将手臂挺直，把你上半身顶起来，脚、臀部和腿需要在地板上放稳;

· 抬头挺胸，保持这个姿势几秒钟。

4、蝗虫式

· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。

· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去;

· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息;

· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧;

· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。

现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

多多锻炼总是好的，长期坚持可有效改善腰突哦。