我的健康我做主!👐
~一起涨姿势~
现代人最大的健康问题是身体寒凉,营养过盛。其根源是因为运动太少,或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外,基本上都是坐着,而且是长坐久卧。如此带来的后果是肥胖、精神不足、消化能力下降、痔疮等等。而有些人则走另外一个极端,不顾自己的身体状况,盲目进行剧烈运动,造成关节和肌肉损伤,得不偿失。
跑步是一项非常好的有氧运动,全民喜欢,但是很多人怕损伤膝关节。小编今天就教大家一个跑起来不费力,又不损伤膝关节的方法。
动作要领如下:
1. 双手握拳,四指把大拇指握住。
2. 舌抵上鄂,略微低头,下颌微收,眼睛注视前方半米内的地面。
3. 用鼻子呼吸,尽可能地深、缓、绵、长,嘴巴微闭。
4. 肩膀放松,两臂自然摆动。
5. 上半身略微前倾,但保持笔直状态。
6. 双脚放松,与地面自然接触跑动。
7. 以适合自己,尽可能慢的速度,持续跑动,量力而行,不要和周围人比速度。这一点尤为关键,哪怕跑得比走路还慢也无妨。那么我们如何把握跑步的速度呢?很简单,可用呼吸来检验。如果跑起来能够自然呼吸,不喘,说明这个速度适合自己,如果喘不上气说明太快,要减慢速度。因为速度很慢,所以在跑的过程中,对膝关节的冲击力小,如果配合用心法,不仅不会损伤膝盖,反而对膝盖的问题进行修复。这下,大家不用担心跑步会损伤膝盖了吧?
8. 凡事都怕认真,跑步如果加上心法,那体验到的风景则完全不一样。这个心法就是:头脑放空,忘掉环境的喧闹,忘掉速度,忘掉脚步声,忘掉呼吸和心跳,专注在脚下,用心感受五脏六腑的轻微震荡,感受地面对脚底的拍打和按摩,一心不乱,身心合一,微微出汗,人不仅不累,还神清气爽。
9. 跑步的最佳时间,建议在早上,太阳刚刚升起来之后,人体能更好地和大自然相应,升发阳气,通常跑30-60分钟。
10. 天气热的夏秋天最好赤脚跑,这样既按摩足底,又吸收地气。
11、室内也可以用平板拉筋板原地慢跑,效果也非常不错。
这种慢跑给我们的身心带来什么好处呢?
1. 通过每天的坚持,能够帮助我们养成一个良好的锻炼习惯,同时也磨练了自己的耐性。
2. 持续半小时以上的慢跑,能够帮助我们调节全身的气血循环,提升阳气,让阳气发散到全身。
3. 慢跑能够给五脏六腑带来持续缓慢的震动,有利于食物的消化和吸收,促进新陈代谢。
4. 慢跑能够极大地舒缓全身所有的关节,但不会产生负荷,运动的同时又保护了关节,所以很多人跑下来,感到浑身轻松。
5. 脚底是身体的全息反射区,通过跑步或是赤脚跑步,对整个脚底进行按摩,自然地刺激到全身五脏六腑,同时将身体中的静电负荷传递到大地中,实现身体的阴阳平衡。
6. 精神内守,随着身体在自然的状态下舒展,心情也随之开朗,整个人身心愉悦。
慢跑的注意事项:
1. 为避免不适,跑前须空腹,也不能喝水。
2. 慢跑过程中不要东张西望、不听周围的杂音、也不要带着Mp3听音乐、不要和人交谈。
3. 速度很慢,但不能走路,因为走路就失去了跑步带来的全身震动和地对脚的按摩拍打。
这是一种用心专注的慢跑,安全、有效,通常很多不喜跑步者跑一次就爱上了这种慢跑。此法提升阳气很快,补泻并举,尤其适合体质虚弱者、不喜运动者。不仅仅中青年朋友适合,老年人也适合。
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