方案一：食疗
“日求三餐、夜求一宿”，可现在越来越多的人是"三餐易饱，一觉难求“，而要想”安睡入眠度良宵，一觉醒来是黎明”，还要从饮食和生活上入手。
我们日常吃的很多事物都有助眠的作用，这些食物能够缓和紧张的肌肉，舒缓情绪，让人心情平静，重要的是，它们还可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。这样的食物很多，下面我们挑选了一些促进睡眠效果比较好而且对身体健康有益的几种介绍给大家，吃起来简单，做起来也方便，也是适合上班族，效果不错，不妨试试。
1、燕麦片粥：燕麦片能促使褪黑素声称，将燕麦片熬粥，每天早上一碗。
2、百合粥：新鲜百合60克，糯米100克，冰糖适量。米快煮熟的时候放入事前准备好的百合一起熬粥，最后按个人口味加点冰糖，可以润肺止咳，宁心安神。适合肺虚、经常咳嗽的失眠患者。
3、小米枣仁粥：小米100克，蜂蜜30克，酸枣仁15克。吃的时候你可以加点蜂蜜进去，可以补脾润燥，宁心安神。适合睡觉不宁，经常半夜醒来的人。
PS：如果嫌煮粥麻烦，我教你个懒人法，准备一个炖锅，晚上睡前十点左右把准备好的食材放入炖锅中，低温煮到第二天早上七八点，再保温状态，不但早餐可以吃，晚上回来还能吃上一碗。
4、全麦面包+温牛奶（如果偶尔犯懒的话）：全麦面包可以促进胰岛素的分泌，温牛奶有镇静作用的氨基酸和钙，这些都对稳定情绪有好处。
5、土豆泥：在我们常吃的食物中，土豆也有很好的助眠功效，它能清除体内干扰睡眠的酸。午餐或晚餐可以选择醋熘土豆丝，或者把土豆煮熟，捣泥后加点白糖一起吃。因疲劳过度而难以睡眠者，可将一汤匙食醋加入温开水中，喝完闭目养神，很快就能入睡。
6、晚餐后，还可以吃些助眠的水果，一方面能够补充维生素和膳食纤维，另一方面也有助于尽快入睡。香蕉就是很好的选择。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可让肌肉放松的矿物质镁。还可以边看电视边嗑点葵花子，葵花子含多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
方案二：安排好睡前五个“十分钟”
1、第一个十分钟用来洗脚，用温水洗脚可以使血液下行，消除疲劳，促进睡眠。
2、第二个十分钟用来梳头，这里说的梳头当然不是梳头发，而是梳头皮。从前往后，用牛角梳慢慢刮十分钟，直到头皮发红发热。有助于头部血液流畅，促人早睡。
3、第三个十分钟用来刷牙。刷牙不仅可以消除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也很有帮助。
4、第四个十分钟做几个舒展动作。放松下手臂、肩膀和颈部，拉拉伸，还有面部肌肉等等。要知道小S生完三胎，每天都坚持拉伸，这也是能够保持身材的好秘诀！
5、最后一个十分钟也就是睡前十分钟，躺床上做几次深呼吸，能够放松全身压力。
说了这五个，估计大家会觉得烦了，居然干这五件事儿要五十分钟！当然啦，哥我知道，这些要因人而异。
方案三：来个苹果
香气疗法这个方法可能没这么大众化，因为有些促进睡眠的精油还是比较讲究的。这里我说个简单的促进睡眠的小秘方。就是在枕头旁边放个香袋，或者香香的苹果，香气飘入鼻中，会让你有种微醺的沉醉感，不知不觉就会在香气的陪伴下进入梦乡。
以上几个方案主要是争对偶尔性失眠的，一些生理上或睡眠环境不好导致的暂时性失眠。如果你是长期性失眠，精神上的巨大痛苦造成，这就可能发展成了一种病，叫做“失眠症”，甚至会导致抑郁，这就建议你必须去看一下心理医生了。所以这里提醒大家失眠和失眠症概念可是完全不同的，不过患了失眠症的朋友们也不妨试试这些方法，说不定会有点效果的。
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