女人45

中 华民族自古就有对长寿的探索，“练丹术”、“二十四节气”、“草木养生”、“医食同源”等，都展现了我国古代劳动人民关于长寿的智慧。现代生活水平虽然有显著的提高，但是熬夜、暴饮暴食等不良的生活以及饮食习惯越来越泛滥。肥胖、心脑血管疾病、癌症等也越来越危害着现代女性的健康。专家称，更年期这两个地方“粗”，多半与长寿无缘。

内科专家常鑫先生

一、脖子粗

“头大脖子粗，不是大款就是伙夫”。让人捧腹大笑的小品中的一句话，现在却越来越常见。科学研究表明，女性的脖围超过35厘米，心脑血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸障碍等风险就会 大大增加。

二、腰粗

女人进入更年期，腰围见长，一方面与雌激素分泌减少，脂肪代谢降低有关；另一方面与不良的生活、饮食习惯有关。科学研究表明，腰围大于80公分的女性，患骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症的概率要提高40%。

调查研究显示，45—55岁的更年期女性，处于疾病的高发期。又深受月经不调、失眠、潮热等更年期综合征的困扰，很容易“沾染”疾病。培养良好的生活习惯，就显得尤为必要。

一、调节饮食结构，7分饱为宜

“病从口入”。女人进入更年期以后，饮食方面就不要“敷衍了事”，或者暴饮暴食。建议更年期女性多吃一些蔬菜、水果、豆制品、牛奶、倾、城蜜等；瘦肉含有丰富的蛋白质，并且低脂肪，每周吃3—4次为宜，比如猪肉、牛肉、鸭肉等。而且，一日三餐要按时按量吃，切忌吃饭不规律，暴饮暴食。

二、每天运动30分钟

女人进入更年期新陈代谢减缓，适当的运动可以帮助身体燃烧脂肪，加快新陈代谢；还可以促进血液循环、增强身体的抵抗力。每天坚持30分钟的散步、太极、健康操等动作舒缓的运动就可以，切忌剧烈运动。

三、保证充足的睡眠

充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，有利于调节内分泌，促进气血循环的畅通，减少肥胖的形成风险。建议更年期女性晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。养成良好的生物钟，并且坚持下去，给健康撑起一把“保护伞”。