中老年人学猫步减肥健身法

(2011-04-10 10:24:49)

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分类： 减肥食谱

中老年人 肥胖 虽然会显得富态贵气，但这并不是一种效果最好的减肥药之健康的表现，老年人肥胖也会容易引起各种疾病。中老年人减肥的方法是什么呢？走“猫步”是目前在中老年人中最受欢迎的运动健身方式。

中老年人“猫步”健身法

　　模仿猫咪走路的样子，将脚跟抬起，踮起脚尖慢慢地向前行走，并尽量不要发出声音。像这样行走之后，会感觉脚心和的后侧小腿的屈肌十分紧张，会觉得这样行走要比正常行走困难些，但却可以锻炼平衡能力，每天只需要走100步就可以了。我们需要准备一双质地柔软的运动鞋，身体的重心要向前，如果膝盖受了伤的人建议不要进行这项运动。

　　模仿猫咪伸懒腰

　　伸个懒腰可以调节气息、补充精神。仰卧在床上，背部紧贴床面，举起双手和抬起双腿并用力伸展，肩膀放松，腰背下沉，重复这个动作10次。双腿跪在床上，抬胯，并配合呼吸将双手向前推，身体向前伸并保持10秒钟。

　　模仿猫咪睡觉

　　猫咪最喜欢的睡觉姿势是将身体向右侧卧，后肢微微弯曲，前右肢自然弯曲埃着头部，左肢向下伸直。猫咪的这种睡姿不会损伤心气，我们也可以模仿猫咪的睡姿，可以起到快速安神的效果，让过于兴奋的心情快速平静下来，对于睡眠 不好的老年人特别适合。