本文医学指导专家：

广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师林梓卿

由于受到疫情影响，很多人的运动习惯正在悄悄的发生改变。调查显示，如哑铃、弹力带、健身单车、跑步机等没有身体接触的居家运动项目，变得更受运动爱好者的青睐。

广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师林梓卿表示，哑铃运动具有重量选择自由、运动轨迹自由、练习地点自由等优点。

在疫情期间，即使不便外出运动，也可以在家中锻炼肌肉力量。此外，哑铃运动对冠心病、中风后遗症、糖尿病等疾病的康复，也能起到一定辅助作用。

第一式

取站位，双手紧握哑铃，两臂向前伸直、与肩同高，使拳心相对。吸气，缓缓张开双臂，直到与肩部成一直线。随后呼气，再将两臂向前伸直，恢复原位。重复进行2分钟。

第二式

取站位，双手紧握哑铃，两臂自然垂放于身体两侧。前臂向外旋转，使拳心向外。以肘关节为轴心，向上屈曲前臂，直到哑铃与肩同高，使拳心向内。

随后，两外打开肩、肘关节，使上臂与前臂成直角，使拳心向外。再向上伸直两臂到最高点，使哑铃高举过头顶处。

接下来，再次屈曲肩、肘关节，使使上臂与前臂成直角，使拳心向外。再将两臂向前摆动，同时前臂向内旋转，使拳心向内。

最后，向外展开肘关节，并使前臂缓缓下落，回到身体两侧处。

取站位，双手紧握哑铃，两臂自然垂放于身体两侧。两臂分别向前外侧缓缓抬起，使肩关节高于肘关节、肘关节高于腕关节，两臂无需与肩同高。

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