本文医学指导专家:
广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师林梓卿
由于受到疫情影响,很多人的运动习惯正在悄悄的发生改变。调查显示,如哑铃、弹力带、健身单车、跑步机等没有身体接触的居家运动项目,变得更受运动爱好者的青睐。
广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师林梓卿表示,哑铃运动具有重量选择自由、运动轨迹自由、练习地点自由等优点。
在疫情期间,即使不便外出运动,也可以在家中锻炼肌肉力量。此外,哑铃运动对冠心病、中风后遗症、糖尿病等疾病的康复,也能起到一定辅助作用。
取站位,双手紧握哑铃,两臂向前伸直、与肩同高,使拳心相对。吸气,缓缓张开双臂,直到与肩部成一直线。随后呼气,再将两臂向前伸直,恢复原位。重复进行2分钟。
取站位,双手紧握哑铃,两臂自然垂放于身体两侧。前臂向外旋转,使拳心向外。以肘关节为轴心,向上屈曲前臂,直到哑铃与肩同高,使拳心向内。
随后,两外打开肩、肘关节,使上臂与前臂成直角,使拳心向外。再向上伸直两臂到最高点,使哑铃高举过头顶处。
接下来,再次屈曲肩、肘关节,使使上臂与前臂成直角,使拳心向外。再将两臂向前摆动,同时前臂向内旋转,使拳心向内。
最后,向外展开肘关节,并使前臂缓缓下落,回到身体两侧处。
取站位,双手紧握哑铃,两臂自然垂放于身体两侧。两臂分别向前外侧缓缓抬起,使肩关节高于肘关节、肘关节高于腕关节,两臂无需与肩同高。
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