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气血不足百病生!3大补血法赶紧收藏
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>《中医》
2022.06.01 浙江
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“气血”这个词更适合放在传统医学来说,如果用到现代营养学上,我们可以理解为精神气、血色,这个人是否精力充沛、有干劲,是否肤色红润,四肢末端有血色等。
“气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题,而且更容易在女性朋友身上出现,一个是女性特有的生理特点,让她们比男性容易耗费血液,一次生理期血液可流失高达60ml;妊娠的女性也会流失大量血。女性的储血量也不如男性,加上很多女性朋友不健康的减肥方式,能量和营养摄入不足,更是让体内缺乏铁元素、缺乏能量供应来生成血细胞,出现贫血症状。
那么,女性人群想要预防或改善“气血不足”的情况,怎么做更好呢?
1.分析自己是否“气血不足”。
如果你觉得自己总是乏力,困倦,嗜睡,做事消极提不起兴趣,那很大可能就是精力不足,如果出现指甲尖端不红润,甚至泛白,易头晕、呼吸急促,做剧烈的运动难以持久,脸色苍白,嘴唇色暗,很可能是有些贫血。
2.对症改善,合理选择食物或药物。
贫血的状况也分为很多种,有原发性的也有继发性的,每一种都应当有不同的应对措施。例如比较常见的如缺铁性贫血,因为铁元素是合成红细胞的重要成分,铁元素的缺乏易导致贫血,这样的贫血自然是积极补充铁剂或含铁元素丰富的食物,日常生活中富含铁元素的食物,如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉,是最好的铁元素来源,它们含有“血红素铁”能快速补充铁元素,改善缺铁性贫血。
一些蔬菜也富含铁元素,比如深绿色叶菜,如菠菜、咸菜、荠菜等,但这些蔬菜中含有膳食纤维、植酸鞣酸等抑制铁元素吸收,而且它们的铁属于“非血红素铁”,补铁效率较低,比血红素铁低2~3倍,只能辅助改善贫血。
还有一些贫血如短时间内血流失量较大,如发生意外事件,分娩等,这需要即使输血来缓解,其他方式无法迅速脱离危险。也有先天性的贫血问题,比如地中海贫血、巨幼红细胞贫血,这样的贫血问题除了在饮食上有所注重,还需要搭配药物来共同改善。
女性朋友为了减肥经常用节食的方式,节食的方式会让我们削减大量热量和营养的摄入,其实这样的做法并不利于减肥,身体不仅会因这样的突发情况让自身变成“易胖体质”,比如为了减少能量消耗应对,减少自身瘦素分泌(增强食欲,减少对暴饮暴食的抑制)、降低基础代谢耗能(我们会变得懒惰嗜睡,消极,爱久坐久躺)、增强自身对热量的吸收(比如提高胃肠的吸收能力),而且很容易出现反弹。
节食还会瓦解健康,例如蛋白质摄入的不足会导致脏器的萎缩,如生殖系统障碍,甚至有停经、不孕的出现,维生素、矿物质的缺乏也会导致很多常见的缺乏症,例如贫血。
3.运动、休息的重要性
。
运动和休息对气血很重要,运动可以促进血液循环,让身体更多部位濡养血液,相当于是“激活”了“冰封”的血液,可缓解部分血流不畅的濡养不足问题,而且传统医学上有句话叫做“少火生阳”,意思就是说,适量合理的运动有助生发阳气,让我们神清气爽。
其实我们很多时候应该都有所体会,即便是头晕脑胀睡眠不足,懒得动的时候因为什么事情必须动起来,当运动一段时间后,我们的懒散和怠惰气息瞬间就消失了,精神气会好很多。运动也可以维持或增加肌肉含量,提高体质,增强身体的血液循环物质交流,提高心肺功能,其实也是改善贫血、精力不足、消极、乏力嗜睡的好方法。
充足的休息时间也很重要,尤其是睡眠时间,我们静息的时候身体多的血流会储存在肝脏中,在我们运动量大、缺血的时候肝脏的血液可流出,预防贫血和乏力的发生,储存在肝脏的血液也可濡养肝脏,保护肝脏。
但睡眠不足的时候,肝脏储血量少,不仅对肝脏健康不利,而且也更容易出现贫血、气血不佳的问题。比如通宵麻酱以后去照镜子,我们的脸基本是一张白纸,一点血色都没有。所以一定留给自己充足的休息时间,不要过度劳作,损耗健康。
传统医学上还有一些方式来调理气血,例如红枣、枸杞、黄芪等食材,这些药食同源的食物虽然不是直接补血或补铁,但它们有“开胃健脾”的效果,脾胃健康则身体运化能力加强,我们从摄入的食物中可获取更多有益的材料来维持身体机能,造血效果也会更佳,日常生活中也可以适当补充一些这类食材来共同调理。
作者:
只有
营养师知道
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